Extensión De Tríceps Con Mancuernas Acostado

La Extensión de Tríceps con Mancuernas Acostado, también conocida como 'Crush Cráneo', es un ejercicio altamente efectivo para enfocar y esculpir los músculos tríceps. Este ejercicio generalmente se realiza acostado en un banco, utilizando mancuernas como resistencia. El enfoque principal del ejercicio está en la parte posterior del brazo superior, donde se encuentran los músculos tríceps braquiales. Durante la Extensión de Tríceps con Mancuernas Acostado, comienza acostándote plano sobre un banco con los pies firmemente plantados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia el techo. Manteniendo los brazos superiores estacionarios y paralelos entre sí, baja lentamente las mancuernas hacia tu frente flexionando los codos. El movimiento debe ser controlado y suave, sin movimientos bruscos o balanceos. Concentrándote en los tríceps, este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza, tonificar y definir la parte posterior de los brazos. Además, también involucra los músculos estabilizadores del hombro y la parte superior de la espalda, promoviendo la fuerza y estabilidad general del tren superior. La Extensión de Tríceps con Mancuernas Acostado puede modificarse utilizando diferentes pesos, posiciones de las manos o usando una barra en lugar de mancuernas para añadir variedad y desafío a tu rutina de tríceps. Incorporar la Extensión de Tríceps con Mancuernas Acostado en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a lograr brazos más fuertes y definidos, además de mejorar tu fuerza general del tren superior. Es importante recordar usar una forma adecuada y comenzar con un peso apropiado para tu nivel de condición física, aumentando gradualmente el peso a medida que te fortalezcas.

Instrucciones

• Acuéstese en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas y los brazos completamente extendidos.
• Posicione las mancuernas directamente sobre sus hombros con las palmas mirando hacia sus pies.
• Manteniendo los brazos superiores inmóviles, doble los codos y baje lentamente las mancuernas hacia su frente hasta que sus antebrazos estén paralelos al suelo.
• Pausa un momento, luego extienda los brazos de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps.
• Repita durante el número recomendado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrese en la forma y la técnica para asegurar que está trabajando los tríceps de manera efectiva.
• Comience con pesos más ligeros y aumente gradualmente la resistencia a medida que gane fuerza.
• Mantenga un ritmo constante y controlado durante todo el ejercicio para maximizar la participación muscular.
• Active su núcleo y mantenga su espalda plana contra el banco para mantener una alineación adecuada.
• Evite bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los tríceps.
• Incorpore diferentes variaciones del ejercicio, como usar una barra EZ o realizar una extensión de tríceps con un solo brazo.
• Combine este ejercicio con otros ejercicios de tríceps para un entrenamiento de tríceps equilibrado.
• Asegúrese de respirar correctamente durante el movimiento, exhalando durante la fase de esfuerzo.
• Tome días de descanso para permitir que sus músculos se recuperen y fortalezcan.
• Sea consistente con su entrenamiento y aumente gradualmente la intensidad con el tiempo.