Press De Hombros Sentado Con Mancuernas (agarre Paralelo)

El Press de hombros sentado con mancuernas (agarre paralelo) es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de los hombros, así como los tríceps y la parte superior de la espalda. Implica el uso de mancuernas como resistencia mientras estás sentado, con un agarre paralelo, lo que significa que las palmas de tus manos estarán enfrentadas durante el movimiento. Este ejercicio se enfoca específicamente en los deltoides, que son los principales músculos responsables del movimiento y la estabilidad del hombro. Al realizar el Press de hombros sentado con mancuernas, puedes fortalecer y tonificar tus hombros, mejorando tu postura y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Además, este ejercicio también compromete tus tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos superiores, y los músculos de la parte superior de la espalda. Al incluir el Press de hombros sentado con mancuernas en tu rutina de entrenamiento, puedes trabajar hacia el logro de una fuerza y definición equilibradas en la parte superior del cuerpo. Recuerda comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la resistencia a medida que te sientas cómodo con el movimiento. Es importante mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones y asegurar el máximo compromiso muscular. Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento regular para obtener los beneficios de unos hombros más fuertes y definidos, y una fuerza general en la parte superior del cuerpo.

Instrucciones

• Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
• Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas y los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
• Levanta las mancuernas hasta el nivel de los hombros, manteniendo las palmas enfrentadas.
• Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos.
• Haz una pausa en la parte superior por un momento, sintiendo la contracción en los hombros.
• Baja lentamente las mancuernas de nuevo al nivel de los hombros, manteniendo el control.
• Repite para el número recomendado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una forma adecuada durante todo el ejercicio.
• Activa los músculos del núcleo para estabilizar tu cuerpo.
• Comienza con un peso adecuado que te permita realizar el ejercicio con una técnica correcta.
• Concéntrate en movimientos controlados y evita usar el impulso.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Mantén las muñecas alineadas con los hombros durante el movimiento.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para prevenir un esfuerzo excesivo.
• Asegúrate de que tu espalda esté apoyada contra un banco o silla para mayor estabilidad.
• Añade variedad a tu rutina de ejercicios alternando entre diferentes posiciones de agarre.
• No descuides tus estiramientos de calentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio.