Curl Inverso Con Mancuerna De Pie Con Un Brazo
El curl inverso con mancuerna de pie con un brazo es un ejercicio efectivo que trabaja principalmente los bíceps. También activa los antebrazos y los hombros en menor medida. Este ejercicio es una variación del curl de bíceps tradicional, añadiendo un desafío adicional y enfocándose en fibras musculares ligeramente diferentes.
¿Sabías que registrar tus entrenamientos lleva a mejores resultados?
Descarga Fitwill ahora y comienza a registrar tus entrenamientos hoy. Con más de 5000 ejercicios y planes personalizados, ¡construirás fuerza, te mantendrás constante y verás progreso más rápido!
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en una mano.
- Dobla el codo y lleva la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo la palma hacia abajo.
- Aprieta el bíceps en la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente la mancuerna.
- Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.
- Cambia a la otra mano y repite.
Consejos y Trucos
- Concéntrate en mantener una forma adecuada durante todo el movimiento.
- Activa los músculos del núcleo para estabilidad y control.
- Comienza con un peso cómodo que te permita realizar el ejercicio con buena técnica.
- Controla el movimiento bajando lentamente el peso.
- Mantén las escápulas hacia atrás y hacia abajo para evitar estrés excesivo en los hombros.
- Asegúrate de que tu muñeca permanezca recta durante el ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo y toma descansos según sea necesario para evitar el sobreesfuerzo.
- Incluye variedad en tu rutina alternando brazos en cada serie.
- Incrementa progresivamente el peso a medida que tu fuerza mejora.
- Combina este ejercicio con otros ejercicios de bíceps para trabajar los músculos desde diferentes ángulos.
