Press De Banco JM Con Barra EZ

El Press de Banco JM con Barra EZ es un ejercicio compuesto fantástico que se centra principalmente en los músculos del pecho, con una participación adicional de los tríceps y los hombros. Lleva el nombre del famoso levantador de potencia y defensor del ejercicio, JM Blakley. Esta variación del press de banca tradicional ofrece un agarre único en la barra EZ, proporcionando a tus muñecas y codos una posición más cómoda, lo que puede ser beneficioso para personas con molestias en las muñecas o los hombros. El Press de Banco JM te ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, particularmente en los músculos del pecho, que son cruciales para actividades cotidianas y el rendimiento deportivo. Al incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, puedes aumentar la hipertrofia muscular y mejorar tanto la resistencia muscular como la potencia. Una de las principales ventajas del Press de Banco JM con Barra EZ es la reducción de la tensión en las muñecas y los codos en comparación con un press de banca con barra regular. Esto te permite concentrarte en maximizar la contracción de los músculos objetivo sin preocuparte por molestias en esas áreas vulnerables. Recuerda que una forma adecuada es esencial al realizar el Press de Banco JM con Barra EZ para garantizar su efectividad y minimizar el riesgo de lesiones. Asegúrate de ajustar los pesos según tu nivel de condición física, siempre calienta antes de comenzar tus series y mantén el control durante todo el rango de movimiento. Considera buscar la orientación de un profesional del fitness para asegurarte de realizar el ejercicio de manera correcta y segura.

Instrucciones

• Comienza acostándote boca arriba en un banco con los pies en el suelo, separados al ancho de los hombros.
• Coloca tus manos en la barra EZ un poco más anchas que el ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia tus pies.
• Sujeta la barra con un agarre prono (con las manos por encima) y levántala del soporte, extendiendo completamente los brazos.
• Baja la barra lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo y los hombros relajados.
• Haz una pausa breve cuando la barra toque tu pecho.
• Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos.
• Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones.
• Recuerda exhalar mientras empujas la barra hacia arriba e inhalar mientras la bajas hacia tu pecho.
• Mantén un movimiento controlado y constante durante el ejercicio, enfocándote en usar los músculos del pecho y los tríceps.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma y técnica adecuadas durante el ejercicio.
• Comienza con un peso que te permita realizar el movimiento correctamente y aumenta gradualmente el peso a medida que te sientas más cómodo.
• Activa tus músculos del núcleo contrayéndolos durante todo el ejercicio.
• Respira de manera constante durante el movimiento, inhalando al bajar y exhalando al subir.
• Asegúrate de que la barra esté alineada con tus muñecas y codos para evitar tensiones o lesiones.
• Calienta adecuadamente antes de comenzar el ejercicio para preparar tus músculos para el entrenamiento.
• Incluye variedad en tu rutina de entrenamiento incorporando otros ejercicios de pecho para promover un desarrollo muscular equilibrado.
• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario para evitar el sobreentrenamiento y permitir una recuperación adecuada.
• Ajusta el banco a una altura que permita una posición cómoda y estable durante el ejercicio.
• Considera trabajar con un profesional del fitness para garantizar una técnica y forma adecuadas.