Flexión Con Patada Lateral Externa

La Flexión con Patada Lateral Externa es una variación avanzada de la flexión tradicional que trabaja simultáneamente los músculos de la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio dinámico combina los beneficios de una flexión regular con el desafío adicional de activar los músculos de las piernas y las caderas. Al integrar un movimiento de patada en el ejercicio, no solo mejoras la fuerza de la parte superior del cuerpo sino también tu coordinación y equilibrio. La Flexión con Patada Lateral Externa trabaja principalmente los músculos del pecho, brazos, hombros y núcleo. Al bajar el pecho hacia el suelo, los músculos pectorales, deltoides y tríceps se activan para controlar el movimiento. El movimiento de patada recluta los músculos de las caderas, cuadríceps y glúteos, añadiendo un desafío extra a la parte inferior del cuerpo. Al incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, puedes desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, esculpir tus brazos y hombros, y mejorar la estabilidad del núcleo. Para realizar la Flexión con Patada Lateral Externa, la forma y técnica adecuadas son cruciales. Comienza en una posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y las piernas completamente extendidas. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Al empujarte hacia arriba, activa tu núcleo y balancea una pierna hacia un lado, pateando hacia el exterior de tu mano. Alterna con cada repetición, pateando con la pierna opuesta. Recuerda, la Flexión con Patada Lateral Externa es un ejercicio avanzado que requiere una base sólida de fuerza y estabilidad. Si eres nuevo en el ejercicio físico o tienes alguna condición de salud subyacente, es importante progresar gradualmente hacia este ejercicio y buscar la orientación de un profesional del fitness para garantizar una ejecución adecuada y prevenir lesiones. Incorpora esta desafiante variación en tu rutina para llevar tu fuerza en la parte superior del cuerpo y núcleo a nuevos niveles mientras mejoras tu equilibrio y coordinación. ¡Feliz entrenamiento!

Instrucciones

• Comienza en una posición de flexión con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos.
• Baja tu cuerpo doblando los codos y llevándolo hacia el suelo, manteniendo el núcleo activado y la espalda recta.
• Mientras empujas tu cuerpo hacia arriba, patea una pierna recta hacia un lado tan alto como puedas, manteniéndola recta y extendida.
• Baja tu pierna de nuevo a la posición inicial mientras completas la flexión.
• Repite la flexión y la patada lateral con la pierna opuesta.
• Continúa alternando las patadas laterales con cada repetición de flexión.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en activar los músculos del núcleo mientras realizas las patadas.
• Mantén una base estable manteniendo las manos a la anchura de los hombros durante las flexiones.
• Aumenta gradualmente la altura de las patadas para desafiar tus músculos y mejorar la flexibilidad.
• Recuerda respirar adecuadamente durante el ejercicio. Inhala durante la flexión y exhala durante la patada.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie suave o utiliza una esterilla de yoga para proteger tus rodillas y muñecas.
• Comienza con una versión modificada del ejercicio realizando flexiones de rodillas si encuentras el movimiento desafiante.
• Escucha a tu cuerpo y solo aumenta la intensidad a medida que tu fuerza y flexibilidad mejoren.
• Asegúrate de mantener una forma adecuada manteniendo tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Siente el trabajo en tu pecho, brazos y hombros durante la parte de flexión del ejercicio.
• Incluye un calentamiento dinámico y una rutina de estiramiento al final para prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad.