Sentadilla Con Salto (pared)
La Sentadilla con salto (pared) es un ejercicio compuesto que trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo, incluyendo glúteos, cuádriceps y pantorrillas, mientras involucra el núcleo y mejora la condición cardiovascular. Este movimiento pliométrico añade un elemento explosivo a la sentadilla tradicional, siendo ideal para mejorar la potencia y agilidad.
¿Sabías que registrar tus entrenamientos lleva a mejores resultados?
Descarga Fitwill ahora y comienza a registrar tus entrenamientos hoy. Con más de 5000 ejercicios y planes personalizados, ¡construirás fuerza, te mantendrás constante y verás progreso más rápido!
Instrucciones
- Colócate de pie con la espalda apoyada contra una pared sólida y los pies separados al ancho de las caderas.
- Desciende hasta una posición de sentadilla, doblando las rodillas y bajando las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Desde la posición de sentadilla, empuja explosivamente con las piernas para saltar hacia arriba.
- Durante el salto, puedes llevar las rodillas hacia el pecho si lo deseas.
- Extiende las piernas y aterriza suavemente regresando a la posición de sentadilla, utilizando la pared como soporte.
- Repite el ejercicio durante el número de repeticiones recomendado.
Consejos y Trucos
- Realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar este ejercicio para preparar tus músculos y articulaciones.
- Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
- Asegúrate de aterrizar suavemente después del salto para reducir el impacto en las articulaciones.
- Incrementa gradualmente la intensidad del salto a medida que adquieras fuerza y confianza.
- Escucha a tu cuerpo y descansa si sientes molestias o fatiga excesiva.
- Hidrátate adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.
