Flexión Con Patada Interna De Pierna

La 'Flexión con Patada Interna de Pierna' es un ejercicio compuesto desafiante que trabaja varios grupos musculares simultáneamente, siendo una excelente adición a tu rutina de entrenamiento. Este movimiento dinámico combina la clásica flexión con la patada interna de pierna, lo que ayuda a comprometer el núcleo, el pecho, los hombros, los tríceps y los flexores de la cadera. Para realizar la Flexión con Patada Interna de Pierna, asume una posición de plancha alta con las muñecas alineadas debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Baja tu cuerpo hacia el suelo mientras mantienes una línea recta desde la cabeza hasta los pies, activando tu núcleo durante todo el movimiento. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras desciendes, luego empuja de manera explosiva hacia la posición inicial. Una vez que hayas completado la flexión, levanta una pierna del suelo y lleva la rodilla interna hacia el codo opuesto. Extiende la pierna hacia atrás y repite el movimiento en el otro lado. La patada de pierna agrega un desafío adicional al comprometer los flexores de la cadera e incrementar la intensidad del ejercicio. Incorporar la Flexión con Patada Interna de Pierna en tu rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la fuerza del tren superior y del núcleo, aumentar la estabilidad y potenciar el atletismo general. Recuerda realizar el ejercicio con una forma adecuada, mantener un ritmo controlado y ajustar la dificultad modificando la flexión o la patada según sea necesario. Sé constante y aumenta gradualmente el número de repeticiones o series a medida que progreses, y siempre escucha a tu cuerpo para evitar el sobreesfuerzo. ¡Prepárate para sentir el esfuerzo!

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Mantén tu núcleo activado y tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
• Mientras empujas de vuelta a la posición inicial, levanta la pierna derecha del suelo y patea hacia un lado.
• Regresa la pierna derecha a la posición inicial mientras bajas el cuerpo para la siguiente repetición.
• Repite la flexión, esta vez levantando y pateando con la pierna izquierda.
• Continúa alternando piernas con cada repetición.

Consejos y Trucos

• Mantén el núcleo activado durante todo el movimiento.
• Concéntrate en controlar la velocidad de la flexión y la patada para mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Mantén los glúteos contraídos durante el ejercicio para mayor estabilidad.
• Aumenta gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te fortalezcas y te sientas más cómodo con el ejercicio.
• Intenta mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies durante la flexión y la patada.
• Respira de manera constante y evita contener la respiración durante el ejercicio.
• Modifica el ejercicio realizándolo en una superficie elevada, como un banco o escalón, si no estás listo para el rango completo de movimiento.
• Consulta con un profesional del fitness si experimentas dolor o molestias al realizar el ejercicio.
• Incorpora este ejercicio en una rutina de entrenamiento equilibrada que incluya fuerza, cardio y flexibilidad.
• No olvides calentar antes de realizar este ejercicio para prevenir lesiones.