Puente Lateral (versión 2)

El Puente Lateral (versión 2) es un ejercicio fantástico que se enfoca principalmente en los músculos del núcleo, específicamente los oblicuos y los músculos de la cadera. Este ejercicio es una variación de la plancha lateral tradicional, que añade un desafío adicional a tu estabilidad y fuerza del núcleo. Para realizar el Puente Lateral (versión 2), comienza acostándote de lado con el codo directamente debajo del hombro. Coloca tu antebrazo en el suelo y apila tus pies uno encima del otro. Eleva tus caderas del suelo, creando una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Activa tu núcleo y mantén esta posición durante un tiempo específico o hasta sentir fatiga. Este ejercicio es altamente efectivo para desarrollar la fuerza del núcleo, mejorar la estabilidad y realzar la postura general. También ayuda a desarrollar los músculos de la cadera, incluidos los glúteos y los abductores de la cadera. Al incorporar el Puente Lateral (versión 2) en tu rutina de ejercicios, puedes lograr un núcleo más fuerte y estable, esencial para las actividades diarias y otros ejercicios. Recuerda, es importante mantener una forma y alineación adecuadas durante todo el ejercicio. Evita hundirte o hundir las caderas y mantén tu cuerpo en una línea recta. Aumenta gradualmente la duración o el nivel de dificultad a medida que te fortalezcas y te sientas más cómodo con el ejercicio. (Nota: Siempre consulta con un profesional de fitness o un médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tienes alguna condición médica o lesión preexistente.)

Instrucciones

• Comienza acostándote de lado con las piernas rectas y apiladas una encima de la otra.
• Coloca tu codo directamente debajo de tu hombro y apóyate en él, manteniendo el antebrazo perpendicular al suelo.
• Activa los músculos de tu núcleo y eleva tus caderas del suelo, creando una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies.
• Mantén esta posición durante la duración recomendada, asegurándote de mantener tu cuerpo alineado y tu núcleo activado.
• Repite en el otro lado para completar una serie.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del núcleo durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad.
• Concéntrate en alinear tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Respira de manera natural y evita contener la respiración durante el ejercicio.
• Comienza con un tiempo de sostén más corto y aumenta gradualmente la duración a medida que te fortalezcas.
• Presta atención a la posición de tus hombros y evita encogerlos o encorvarlos.
• Mantén el cuello relajado y evita forzarlo o mirar hacia abajo.
• Modifica el ejercicio doblando la rodilla inferior para proporcionar soporte adicional si es necesario.
• Prueba incorporar variaciones como levantar la pierna o el brazo superior para añadir más desafío.
• Evita balancearte o tambalearte en exceso activando los músculos oblicuos.
• Escucha a tu cuerpo y detente si experimentas algún dolor o molestia.