Flexión Lateral

La Flexión Lateral es un ejercicio desafiante y efectivo que trabaja los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y el núcleo. Es una variación de la flexión tradicional, añadiendo un elemento adicional de estabilidad y compromiso muscular. Este ejercicio no solo ayuda a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Para realizar la Flexión Lateral, comienzas en una posición de flexión tradicional con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Sin embargo, en lugar de bajar tu cuerpo directamente hacia el suelo, desplazas tu peso hacia un brazo mientras giras tu cuerpo hacia un lado, extendiendo el brazo opuesto hacia el techo. La clave es mantener el núcleo apretado y comprometido durante todo el movimiento, asegurando una alineación y estabilidad adecuadas. La Flexión Lateral es una opción de ejercicio fantástica para aquellos que buscan añadir variedad a sus entrenamientos de la parte superior del cuerpo y desafiarse de nuevas maneras. Además, se puede modificar fácilmente para adaptarse a diferentes niveles de condición física ajustando el rango de movimiento o utilizando accesorios como bandas de resistencia o pelotas de estabilidad. Recuerda comenzar con una forma adecuada y aumentar gradualmente la intensidad a medida que desarrolles fuerza y confianza. Incorporar la Flexión Lateral en tu rutina de ejercicios puede llevar a un movimiento funcional mejorado, mayor fuerza en la parte superior del cuerpo y una definición muscular aumentada. Sin embargo, es esencial escuchar a tu cuerpo y solo esforzarte dentro de tus propios límites. Como con cualquier ejercicio, es crucial calentar adecuadamente, mantener una forma adecuada y escuchar a tu cuerpo para prevenir lesiones y promover una sesión de entrenamiento segura y efectiva.

Instrucciones

• Comienza acostándote de lado con las piernas rectas y apiladas una encima de la otra.
• Coloca tu mano inferior en el suelo debajo de tu hombro, con los dedos apuntando hacia tus pies.
• Activa tu núcleo y levanta tu cuerpo enderezando tu brazo inferior, manteniendo tus piernas y caderas en contacto con el suelo.
• Continúa empujando hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido, luego baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
• Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones, luego cambia al lado opuesto y realiza el mismo movimiento.

Consejos y Trucos

• Asegúrate de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Activa los músculos del núcleo contrayendo los abdominales y apretando los glúteos.
• Controla el movimiento bajando y subiendo lentamente y con control.
• Concéntrate en la respiración, exhalando mientras te empujas hacia arriba e inhalando mientras bajas.
• Varía la intensidad ajustando la posición de tus manos, ya sea más ancha o más estrecha.
• Desafíate levantando una pierna del suelo durante el ejercicio.
• Para evitar tensiones en las muñecas, asegúrate de que estén alineadas con los hombros.
• Aumenta gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te fortalezcas y perfecciones.
• Incorpora variaciones de plancha lateral en tu rutina para fortalecer aún más los oblicuos y los músculos estabilizadores.
• Combina la flexión lateral con otros ejercicios para la parte superior del cuerpo y el núcleo para un entrenamiento completo.