Flexión Con Un Solo Brazo

La Flexión con un solo brazo es una variante avanzada de la flexión tradicional que trabaja el pecho, los hombros, los tríceps, el núcleo e incluso los glúteos. Como su nombre indica, implica realizar el movimiento de flexión utilizando solo un brazo, mientras que el otro queda extendido al lado del cuerpo o colocado detrás de la espalda. Este ejercicio no solo aumenta la intensidad de la flexión, sino que también desafía tu estabilidad, equilibrio y coordinación. Al depender de un solo brazo para el apoyo, se activan los músculos del pecho de manera unilateral, promoviendo una mejor simetría muscular y abordando posibles desequilibrios de fuerza entre los brazos. Para realizar una Flexión con un solo brazo, necesitarás una base sólida en flexiones regulares, ya que este ejercicio exige un cierto nivel de fuerza y control en la parte superior del cuerpo. A medida que progresas, puedes modificar la dificultad ajustando la colocación de las manos. Cuanto más juntas estén las manos, más desafiante será el ejercicio. Recuerda mantener una columna vertebral neutral durante el movimiento, activar los músculos del núcleo para estabilizar el cuerpo y pensar en que tu codo se mantenga cerca del cuerpo mientras bajas. Es esencial comenzar con una forma adecuada y progresar gradualmente el ejercicio a medida que mejora tu fuerza. Incorporar Flexiones con un solo brazo en tu rutina puede ayudar a darle variedad a tus entrenamientos y llevar tu fuerza en la parte superior del cuerpo al siguiente nivel.

Instrucciones

• Comienza asumiendo una posición estándar de flexión con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los brazos separados al ancho de los hombros.
• Desplaza tu peso hacia un lado y extiende el brazo opuesto directamente hacia un lado, manteniéndolo paralelo al suelo.
• Baja tu cuerpo doblando los codos y manteniendo la espalda recta y el núcleo activado.
• Haz una pausa brevemente cuando tu pecho esté a unos pocos centímetros del suelo.
• Empújate de regreso a la posición inicial enderezando los brazos.
• Repite el ejercicio con el brazo opuesto extendido.

Consejos y Trucos

• Mantén el núcleo apretado durante el ejercicio para estabilizar tu cuerpo.
• Activa tus glúteos y músculos de las piernas para proporcionar estabilidad adicional.
• Concéntrate en presionar con la palma de tu mano para activar el pecho y los tríceps.
• Comienza con variaciones modificadas, como una flexión con un solo brazo sobre las rodillas, antes de progresar a la versión completa.
• Incluye otros ejercicios compuestos como el press de banca y las flexiones en tu rutina de entrenamiento para fortalecer los músculos involucrados.
• Asegúrate de tener una adecuada movilidad y flexibilidad de las muñecas para evitar molestias o lesiones.
• Experimenta con la colocación y anchura de las manos para encontrar la variación que funcione mejor para tu cuerpo.
• Aumenta gradualmente el rango de movimiento a medida que te vuelves más fuerte, bajando tu pecho más cerca del suelo.
• Controla la fase excéntrica (descenso) del movimiento para maximizar la activación muscular.
• Escucha a tu cuerpo y descansa si experimentas algún dolor o molestia.