Encogimiento De Espalda En Máquina Smith
El Encogimiento de Espalda en Máquina Smith es un ejercicio altamente efectivo que se enfoca en los músculos trapecios, ayudándote a desarrollar una espalda fuerte y definida. Utilizando la máquina Smith, este ejercicio permite un movimiento controlado y una forma adecuada. Al levantar el peso, estás involucrando principalmente los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los trapecios y los romboides.
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Instrucciones
- Colócate frente a la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde la cintura y agarra la barra con un agarre prono, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Mantén los brazos completamente extendidos frente a ti, con una ligera flexión en los codos.
- Activa los músculos de la espalda y retrae los omóplatos, llevándolos hacia atrás y hacia abajo.
- Levanta los hombros directamente hacia las orejas, enfocándote en apretar los músculos de la parte superior de la espalda.
- Mantén la contracción con una breve pausa en la parte superior.
- Baja lentamente los hombros de nuevo a la posición inicial mientras mantienes el control.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos y Trucos
- Mantén una buena postura durante el ejercicio, con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Activa los músculos del núcleo para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.
- Evita usar peso excesivo que pueda comprometer tu forma o causar lesiones.
- Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento para enfocar bien los músculos de la parte superior de la espalda.
- Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para comprometer completamente tus músculos.
- Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras lo bajas para mantener una técnica de respiración adecuada.
- Aumenta gradualmente el peso con el tiempo para desafiar continuamente tus músculos y promover el progreso.
- Asegúrate de que tus muñecas estén rectas y alineadas con tus antebrazos durante el ejercicio.
- Utiliza un rango completo de movimiento permitiendo que tus hombros se retraigan y protraigan completamente durante cada repetición.
- Si usas una máquina Smith, ajusta la altura de la barra para que se alinee con tus trapecios superiores y evitar tensiones innecesarias en el cuello.
