Press Militar Sentado En Máquina Smith

El Press Militar Sentado en Máquina Smith es un ejercicio efectivo que trabaja los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina llamada Máquina Smith, que proporciona estabilidad y soporte durante el movimiento. Para realizar el Press Militar Sentado en Máquina Smith, te sentarás en un banco debajo de la barra de la Máquina Smith. Ajusta la altura del asiento para que la barra esté a nivel de los hombros cuando tus brazos estén extendidos hacia arriba. Sujeta la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Activa tu core y presiona la barra hacia arriba de manera controlada, extendiendo completamente tus brazos mientras mantienes una ligera flexión en los codos. Mantén los hombros hacia abajo y atrás, y evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento. Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados o ligeramente más bajo. Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones. El Press Militar Sentado en Máquina Smith ofrece varios beneficios. Ayuda a fortalecer los músculos deltoides, que son responsables de la abducción y flexión del hombro. Este ejercicio también involucra en menor medida los músculos trapecios, tríceps y parte superior del pecho. Para maximizar la efectividad de este ejercicio, es importante usar un peso adecuado y mantener una forma adecuada durante todo el movimiento. Recuerda exhalar al presionar la barra hacia arriba e inhalar al bajarla.

Instrucciones

• Siéntate en una máquina de press militar con tu espalda firmemente apoyada contra el respaldo y tus pies planos en el suelo.
• Sujeta las asas con un agarre prono (palmas hacia adelante) y posiciónalas a nivel de tus hombros.
• Exhala y presiona las asas hacia arriba, extendiendo tus brazos completamente mientras mantienes tu espalda firmemente apoyada contra el respaldo.
• Pausa un momento en la parte superior del movimiento, contrayendo tus hombros, y luego baja lentamente las asas de nuevo a la posición inicial.
• Repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, enfocándote en mantener una forma adecuada y control durante todo el ejercicio.
• Ajusta el peso de acuerdo a tu nivel de fuerza y condición física.
• Recuerda respirar de manera constante durante el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Mantén una forma adecuada durante todo el ejercicio.
• Aumenta gradualmente el peso para desafiar tus músculos y promover el progreso.
• Concéntrate en movimientos controlados y evita usar el impulso para levantar el peso.
• Activa los músculos del core para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
• Respira adecuadamente, exhalando al levantar el peso e inhalando al bajarlo.
• Comienza con un peso que te permita realizar el ejercicio con una forma correcta.
• Asegúrate de que tu espalda esté correctamente apoyada en el asiento o banco.
• Ajusta la altura del asiento para lograr un ángulo de 90 grados en tus codos cuando tus brazos estén extendidos.
• Calienta antes de realizar el ejercicio para preparar tus músculos y articulaciones.
• Estira tus hombros y parte superior del cuerpo después del ejercicio para mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular.