Prensa De Pie Detrás Del Cuello

La Prensa de Pie Detrás del Cuello es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los hombros, mientras también trabaja los tríceps y los músculos de la parte superior de la espalda. Este ejercicio se puede realizar con barra o mancuernas, siendo adecuado tanto para entrenamientos en casa como en el gimnasio.

Durante la Prensa de Pie Detrás del Cuello, te colocas de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujetas la barra o las mancuernas con un agarre por encima, colocando las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta y el núcleo activado, presionas el peso desde detrás de tu cuello directamente hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.

Al enfocarse en los músculos de los hombros, la Prensa de Pie Detrás del Cuello ayuda a mejorar la fuerza y estabilidad general de los hombros. Este ejercicio también mejora la potencia de empuje de la parte superior del cuerpo y puede contribuir a esculpir hombros y brazos. Sin embargo, es importante mantener una forma adecuada y evitar cualquier incomodidad o tensión en el cuello.

Instrucciones

• Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre por encima y llévalas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante y los codos doblados.
• Presiona las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos por encima de la cabeza. Asegúrate de mantener el núcleo activado y la espalda recta durante el movimiento.
• Pausa en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente las mancuernas de regreso a la altura de los hombros, doblando los codos.
• Repite durante el número recomendado de repeticiones.
• Recuerda respirar durante el ejercicio y enfócate en mantener una forma adecuada.

Consejos y Trucos

• Comienza con un peso ligero y aumenta la resistencia gradualmente para evitar tensiones en el cuello y los hombros.
• Mantén una columna neutral y activa tu núcleo durante el ejercicio para proteger la zona lumbar.
• Enfócate en una técnica adecuada, permitiendo que las articulaciones de los hombros se muevan suavemente sin movimientos bruscos o giros.
• Controla el movimiento tanto en las fases ascendentes como descendentes del ejercicio para maximizar la activación muscular.
• Exhala mientras presionas el peso por encima de la cabeza e inhala al bajarlo para optimizar el patrón de respiración.
• Evita bloquear completamente los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos objetivo.
• Toma descansos entre series para prevenir el sobreesfuerzo y dar tiempo a tus músculos para recuperarse.
• Considera incorporar otros ejercicios para los hombros en tu rutina de entrenamiento para trabajar diferentes ángulos musculares y promover un desarrollo equilibrado.
• Asegúrate de que tu equipo, como la barra o las mancuernas, esté correctamente posicionado y seguro antes de comenzar el ejercicio.
• Consulta con un profesional del fitness para evaluar tu técnica si tienes dudas sobre cómo realizar el ejercicio de manera segura.