Flexión Suspendida

La flexión suspendida es un ejercicio desafiante y efectivo que trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo. También conocida como flexión TRX, este ejercicio añade inestabilidad a la flexión tradicional, siendo una excelente opción para quienes desean llevar su fuerza y estabilidad del tren superior al siguiente nivel. Para realizar la flexión suspendida, necesitarás un conjunto de correas de suspensión o bandas TRX, que se pueden instalar fácilmente en casa o en el gimnasio. Al suspender los pies del suelo, activas aún más los músculos del núcleo, ya que trabajan para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento. Al realizar la flexión suspendida, es importante mantener una forma adecuada para maximizar los beneficios y evitar lesiones. Mantén tu cuerpo alineado en una línea recta, con tus manos directamente debajo de los hombros y los pies en las correas. Baja tu pecho hacia el suelo, doblando los codos y manteniendo el control durante el movimiento. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, enfocándote en activar el pecho y los tríceps. Incorporar la flexión suspendida en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a aumentar la fuerza del tren superior, construir masa muscular magra y mejorar la estabilidad general. Comienza con unas pocas series de 8-10 repeticiones y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te sientas más cómodo y fuerte. Recuerda calentarte antes de intentar cualquier ejercicio nuevo y escucha a tu cuerpo para evitar el sobreesfuerzo o el cansancio. Sé constante con tu entrenamiento y disfruta de los beneficios de este desafiante ejercicio.

Instrucciones

• Comienza fijando las correas de suspensión a un punto de anclaje seguro por encima de ti.
• Colócate enfrentando el punto de anclaje, con los pies juntos y el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás.
• Sujeta las asas de las correas con ambas manos, brazos extendidos directamente frente a ti.
• Activa tu núcleo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Dobla los codos y baja tu pecho hacia el suelo, manteniendo tu cuerpo en una línea recta.
• Haz una pausa cuando tu pecho esté justo por encima del suelo.
• Empuja con las palmas y extiende los brazos para regresar a la posición inicial.
• Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén tu núcleo activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad.
• Concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante el movimiento.
• Recuerda respirar de manera constante y evita contener la respiración.
• Comienza con una altura de suspensión más baja y aumenta gradualmente a medida que desarrolles fuerza y estabilidad.
• Controla el movimiento tanto al descender como al ascender para maximizar la activación muscular.
• Experimenta con diferentes posiciones de las manos en las correas de suspensión para trabajar diferentes grupos musculares.
• Modifica la dificultad ajustando el ángulo de tu cuerpo en relación con el suelo.
• Incorpora las flexiones suspendidas como parte de una rutina completa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
• Escucha a tu cuerpo y toma descansos o modifica el ejercicio si sientes dolor o incomodidad.
• Consulta con un profesional del fitness si tienes dudas sobre la forma adecuada o la progresión.