Fondos De Tríceps (con Banco Y Piernas Extendidas)

Los Fondos de Tríceps (con banco y piernas extendidas) son un ejercicio fantástico que se centra principalmente en los tríceps, los músculos en la parte posterior de los brazos superiores. Es un ejercicio con el peso corporal que se puede realizar usando un banco o una silla, lo que lo hace perfecto tanto para entrenamientos en el gimnasio como en casa. Este ejercicio no solo esculpe y fortalece los tríceps, sino que también involucra los músculos de los hombros y el pecho.

Para realizar Fondos de Tríceps (con banco y piernas extendidas), necesitarás un banco o silla estable. Comienza sentándote en el borde del banco y colocando tus manos separadas al ancho de los hombros, agarrando firmemente el borde del banco. Desliza tus glúteos hacia adelante fuera del banco mientras mantienes las piernas extendidas. Esta será tu posición inicial.

Con los brazos completamente extendidos, baja lentamente tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo. Evita que los codos se abran; mantenlos apuntando hacia atrás para aislar los tríceps. Mantén el control durante todo el movimiento para optimizar el compromiso muscular.

Una vez que hayas alcanzado la posición más baja, haz una breve pausa y luego extiende los codos, empujando tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Recuerda respirar naturalmente durante el ejercicio y evita bloquear los codos en la parte superior para mantener la tensión en los tríceps.

Para un desafío adicional, puedes elevar los pies sobre un banco u otro objeto resistente. Esta modificación aumenta la intensidad del ejercicio y activa aún más los tríceps.

Incorporar Fondos de Tríceps (con banco y piernas extendidas) en tu rutina de entrenamiento de brazos te ayudará a desarrollar tríceps más fuertes y definidos. Recuerda comenzar con un peso o variación que se adapte a tu nivel de condición física, aumentando gradualmente la dificultad a medida que progresas. ¡Disfruta de tus fondos!

Instrucciones

• Siéntate en el borde de un banco con tus manos agarrando el borde junto a tus muslos.
• Levanta tu cuerpo del banco y camina tus pies hacia adelante, asegurándote de que tus brazos estén completamente extendidos.
• Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
• Pausa brevemente, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos.
• Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
• Activa los músculos del núcleo para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
• Evita doblar las muñecas mientras bajas y subes el cuerpo.
• Aumenta gradualmente la profundidad del fondo a medida que mejora tu fuerza.
• Asegúrate de que tus hombros estén hacia abajo y hacia atrás durante el ejercicio.
• Para un desafío adicional, intenta extender una pierna recta frente a ti mientras realizas el fondo.
• Respira profundamente y mantén un ritmo constante durante el ejercicio.
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para maximizar el compromiso muscular.
• Incorpora los fondos de tríceps en una rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo bien equilibrada para obtener resultados óptimos.
• Consulta con un profesional del fitness si tienes alguna lesión o condición preexistente.