Extensión Lateral De Tríceps Con Banda

Extensión Lateral De Tríceps Con Banda

La extensión lateral de tríceps con banda es un ejercicio fantástico que se enfoca y tonifica los músculos tríceps, los grandes músculos ubicados en la parte posterior de los brazos superiores. Este ejercicio se realiza utilizando una banda de resistencia, lo que lo hace adecuado tanto para entrenamientos en casa como en el gimnasio. La banda proporciona tensión constante durante el movimiento, involucrando efectivamente los músculos tríceps y promoviendo ganancias de fuerza. Para realizar la extensión lateral de tríceps con banda, necesitarás una banda de resistencia y un punto de anclaje sólido. Comienza agarrando la banda de resistencia con una mano y alejándote del punto de anclaje para crear tensión. Párate con los pies a la altura de los hombros y mantén una ligera flexión en las rodillas. Luego, mantén tu núcleo comprometido, la columna vertebral neutral y tus omóplatos hacia abajo y atrás. Extiende tu brazo hacia un lado, paralelo al suelo, mientras mantienes el brazo superior estacionario. Desde aquí, exhala y extiende tu antebrazo hacia atrás, asegurándote de que tu codo permanezca cerca de tu costado. Concéntrate en apretar los tríceps en la parte superior del movimiento y en mantener el control durante todo el ejercicio. Regresa lentamente a la posición inicial de manera controlada, inhalando mientras lo haces. Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones y cambia de brazo para asegurar un desarrollo muscular equilibrado. La extensión lateral de tríceps con banda es un excelente ejercicio de aislamiento para esculpir y definir los músculos tríceps. No solo te ayuda a lograr brazos tonificados, sino que también contribuye a la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Incorpora este ejercicio en tu rutina y experimenta los beneficios de tríceps fuertes y bien definidos. Recuerda comenzar con un peso/resistencia que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada y aumentar gradualmente la intensidad a medida que progresas.

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Instrucciones

  • Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una banda de resistencia en una mano.
  • Levanta tu brazo por encima de la cabeza, manteniéndolo cerca de tu cabeza con la palma hacia adelante.
  • Dobla tu codo y baja lentamente tu mano hacia el hombro opuesto, mientras mantienes el brazo superior estacionario.
  • Pausa en la parte inferior del movimiento y luego extiende tu brazo de regreso a la posición inicial.
  • Realiza el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Consejos y Trucos

  • Comienza con una banda de resistencia más ligera y aumenta la tensión gradualmente para desafiar los tríceps.
  • Mantén una forma y control adecuados durante todo el movimiento para comprometer completamente los músculos tríceps.
  • Mantén tu núcleo comprometido y tu columna vertebral neutral durante el ejercicio.
  • Realiza un rango completo de movimiento extendiendo completamente tu brazo mientras mantienes la tensión en la banda.
  • Concéntrate en apretar los tríceps en el pico del movimiento para maximizar la activación muscular.
  • Incorpora este ejercicio en tu rutina de tríceps para variedad y para trabajar los tríceps desde un ángulo diferente.
  • Combina este ejercicio con otros ejercicios de tríceps para un entrenamiento completo de tríceps.
  • Comienza con un calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y prevenir lesiones.
  • Escucha a tu cuerpo y descansa si experimentas dolor o molestias durante el ejercicio.
  • Mantén un plan de nutrición adecuado para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.

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