Remo Elevado Con Cable
El Remo Elevado con Cable es un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los romboides, deltoides posteriores y dorsal ancho. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de cables y es una excelente opción para quienes desean mejorar su postura y fortalecer los músculos de la espalda.
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Instrucciones
- Párate frente a la máquina de cables con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta las asas o el accesorio de cuerda con un agarre por encima.
- Extiende completamente los brazos frente a ti y mantén la espalda recta.
- Tira de las asas o del accesorio de cuerda hacia tu torso, juntando las escápulas mientras lo haces.
- Continúa tirando hasta que tus manos lleguen a tu caja torácica.
- Contrae los músculos de la espalda por un momento, luego suelta lentamente las asas o el accesorio de cuerda para regresar a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos y Trucos
- Mantén una columna neutral durante todo el ejercicio para prevenir lesiones.
- Activa tu núcleo contrayendo tu abdomen hacia adentro.
- Mantén las escápulas retraídas y juntas durante el movimiento.
- Enfócate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de depender de los brazos.
- Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente a medida que mejoras tu fuerza y técnica.
- Inhala al bajar el peso y exhala al tirar hacia tu pecho.
- Asegúrate de que tus codos apunten hacia el techo durante el ejercicio.
- Evita encorvar los hombros o levantarlos hacia las orejas.
- Realiza el ejercicio de manera controlada y evita usar impulso.
- Consulta con un profesional del fitness para asegurarte de que estás utilizando la técnica adecuada.