Elevación Frontal En Suspensión

La Elevación Frontal en Suspensión es un ejercicio dinámico y desafiante que se enfoca en los músculos de los hombros, específicamente los deltoides anteriores. Este ejercicio se realiza utilizando entrenadores de suspensión, como TRX o anillos de gimnasia, que permiten activar los músculos estabilizadores para mejorar la fuerza del núcleo y el control total del cuerpo. Para realizar la Elevación Frontal en Suspensión, comienza ajustando las correas a una longitud adecuada para tu altura y nivel de condición física. Empieza de pie, mirando hacia el punto de anclaje, sosteniendo las asas o anillos con un agarre por encima. Retrocede hasta que tu cuerpo esté en un ángulo, inclinándote lejos del punto de anclaje. Tus brazos deben estar completamente extendidos, con las palmas hacia abajo, y tu cuerpo debe estar en posición de plancha. Desde aquí, inicia el movimiento levantando los brazos directamente frente a ti, manteniéndolos paralelos al suelo. Asegúrate de activar tus hombros y mantener una columna neutral durante todo el ejercicio. Baja lentamente los brazos a la posición inicial bajo control, manteniendo la tensión en las correas. La Elevación Frontal en Suspensión ofrece un desafío único debido a la inestabilidad de los entrenadores de suspensión, obligando a tus músculos a trabajar más para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento. Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza, estabilidad y resistencia de los hombros. Recuerda realizar la Elevación Frontal en Suspensión con una forma y control adecuados. Comienza con una resistencia más ligera o una longitud de correa más corta si eres nuevo en el entrenamiento en suspensión, aumentando gradualmente el desafío a medida que tu fuerza y estabilidad mejoren. Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo o de cuerpo completo para obtener los beneficios de hombros más fuertes y definidos.

Instrucciones

• Comienza fijando las correas de suspensión a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza.
• Párate mirando hacia el punto de anclaje con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo las asas.
• Mantén los brazos rectos y extiéndelos frente a ti a la altura de los hombros.
• Activa tu núcleo y mantén una columna neutral durante todo el ejercicio.
• Manteniendo los brazos rectos, levántalos directamente frente a ti hasta que estén paralelos al suelo.
• Pausa brevemente en la parte superior del movimiento y junta los omóplatos.
• Baja lentamente los brazos a la posición inicial con control.
• Repite para el número deseado de repeticiones.
• Recuerda respirar de manera constante durante el ejercicio y mantener una forma adecuada.

Consejos y Trucos

• Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo estable durante el movimiento.
• Concéntrate en usar tus hombros para levantar las asas o correas suspendidas.
• Controla el movimiento y evita cualquier balanceo o impulso.
• Exhala al levantar las asas e inhala al bajarlas.
• Comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada y aumenta la resistencia gradualmente a medida que te fortalezcas.
• Mantén una columna neutral y evita arquearla demasiado o redondearla.
• Varía la altura y el ángulo de tus brazos durante el ejercicio para trabajar diferentes músculos de los hombros.
• Usa un ritmo lento y controlado, enfatizando la contracción de los músculos del hombro.
• Si sientes dolor o molestias, modifica el ejercicio o consulta con un profesional del fitness.
• Recuerda calentar antes de comenzar tu entrenamiento para preparar tus músculos y articulaciones para el ejercicio.