Flexión En Suspensión

La Flexión en Suspensión es un ejercicio desafiante y efectivo que trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo. Este ejercicio se realiza utilizando un entrenador de suspensión, que consta de dos correas ajustables ancladas por encima de ti. Al modificar el ángulo de tu cuerpo, puedes aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio. La Flexión en Suspensión es una gran variación de la flexión tradicional porque requiere estabilidad y equilibrio durante el movimiento. Al suspender tu cuerpo, activas más músculos para estabilizarte en las correas, lo que resulta en un entrenamiento más intenso. Este ejercicio también te permite trabajar en la fuerza y estabilidad de tu núcleo, ya que necesitas activar activamente tus abdominales y glúteos para mantener una forma adecuada. Al realizar la Flexión en Suspensión, es importante mantener una columna neutral y activar tu núcleo durante todo el movimiento. Comienza ajustando las correas a una altura apropiada, teniendo en cuenta que un ángulo más bajo aumenta la dificultad. Coloca tus manos en los mangos o correas, ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros, y da un paso atrás para asumir una posición de plancha. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tus costados. Empuja con tus palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial. Incorporar Flexiones en Suspensión en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mejorar la estabilidad y aumentar la resistencia muscular. Recuerda ajustar la dificultad según tu nivel de condición física actual y progresa gradualmente a medida que te fortalezcas. ¡Disfruta del desafío y siente el esfuerzo mientras trabajas hacia tus objetivos de acondicionamiento físico!

Instrucciones

• Comienza fijando las correas de suspensión a un punto de anclaje estable a la altura del pecho.
• Párate de espaldas al punto de anclaje y agarra las correas con las palmas hacia abajo.
• Camina hacia adelante con los pies hasta que tu cuerpo esté en un ligero ángulo, inclinándote hacia las correas.
• Activa tu núcleo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tus costados.
• Empuja con tus palmas y extiende los brazos para levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una forma y alineación adecuadas durante el ejercicio para activar los músculos correctos.
• Activa tu núcleo manteniéndolo contraído durante todo el movimiento.
• Aumenta gradualmente la dificultad ajustando la altura de las correas de suspensión.
• Concéntrate en controlar el movimiento y evita cualquier balanceo o inestabilidad excesiva.
• Para aumentar la dificultad y desafiar aún más tus músculos, intenta elevar tus pies en una superficie elevada.
• Incorpora diferentes variaciones como agarre ancho, agarre estrecho o posiciones de manos escalonadas para trabajar diferentes grupos musculares.
• Asegúrate de realizar un rango completo de movimiento descendiendo hasta que tu pecho toque las correas de suspensión y luego extiende completamente los brazos en la parte superior.
• Para desarrollar fuerza y resistencia muscular, realiza múltiples series con un número desafiante de repeticiones.
• Calienta adecuadamente y enfría después de tu entrenamiento para prevenir lesiones y ayudar en la recuperación muscular.
• Recuerda respirar durante el ejercicio, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.