Flexión Estrella En Suspensión

La Flexión Estrella en Suspensión es un ejercicio desafiante y dinámico que trabaja múltiples grupos musculares en la parte superior del cuerpo, el core y los músculos estabilizadores. Este ejercicio se realiza utilizando entrenadores de suspensión, como TRX, que añaden un elemento de inestabilidad para intensificar el entrenamiento. Para comenzar, te posicionarás mirando hacia el suelo, con los pies suspendidos en las correas y las manos firmemente plantadas en el suelo, un poco más anchas que el ancho de los hombros. Una vez en esta posición inicial, cuidadosamente bajarás tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, mientras simultáneamente extiendes tus brazos y piernas formando una estrella. Este movimiento activa los músculos del pecho, hombros, tríceps y core. Lo que hace que la Flexión Estrella en Suspensión sea especialmente desafiante es la combinación de fuerza en la parte superior del cuerpo y estabilidad requerida para realizarla eficazmente. A medida que bajas tu cuerpo hacia el suelo, la inestabilidad creada por las correas de suspensión obliga a tus músculos a activarse más profundamente, mejorando la fuerza y el control general. Además de trabajar la parte superior del cuerpo, la Flexión Estrella en Suspensión también involucra los músculos del core para estabilizar el cuerpo durante todo el movimiento. Esto ayuda a mejorar el equilibrio y el control general del cuerpo, al tiempo que fortalece los músculos abdominales, de la zona lumbar y de la cadera. Incorporar la Flexión Estrella en Suspensión en tu rutina de ejercicios puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad y la resistencia muscular. Es importante comenzar con una forma adecuada y aumentar gradualmente el desafío a medida que mejora tu fuerza. Con consistencia y progresión, podrás obtener los beneficios de este ejercicio desafiante. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hacer modificaciones según sea necesario para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.

Instrucciones

• Posiciona dos correas de suspensión a una altura que permita que tus manos estén ligeramente por debajo del nivel de los hombros.
• Ponte de pie mirando en dirección contraria al punto de anclaje con los pies separados al ancho de las caderas.
• Inclínate hacia adelante, camina unos pasos hacia adelante y extiende completamente los brazos frente a ti.
• Activa tu core y mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniendo una posición estable del cuerpo.
• Empuja con tus manos para extender los codos y regresar a la posición inicial.
• En la parte superior del movimiento, extiende tus brazos con fuerza hacia los lados, creando una forma de estrella con tu cuerpo.
• Repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del core durante todo el movimiento.
• Mantén una posición neutra de la columna evitando arqueos o redondeos excesivos.
• Asegúrate de alinear tus muñecas con tus hombros para prevenir tensiones o lesiones.
• Concéntrate en técnicas de respiración adecuadas, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.
• Aumenta gradualmente la dificultad del ejercicio elevando tus pies o utilizando un punto de suspensión más bajo.
• Asegúrate de realizar un rango completo de movimiento permitiendo que tu pecho y caderas toquen el suelo en cada repetición.
• Realiza el ejercicio de manera controlada, evitando movimientos bruscos o repentinos.
• Escucha a tu cuerpo y toma descansos según sea necesario para evitar el sobreesfuerzo o la fatiga.
• No olvides calentar adecuadamente antes de intentar este ejercicio para preparar tus músculos.
• Para modificar el ejercicio, realiza flexiones con las manos en una superficie estable en lugar de usar las correas de suspensión.