Flexión Con Peso Asistida

La Flexión con Peso Asistida es una variación avanzada de la flexión tradicional que trabaja los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Este ejercicio implica usar peso adicional, como un chaleco lastrado, para aumentar la intensidad y desafiar aún más tus músculos. Para realizar la Flexión con Peso Asistida, necesitarás un chaleco lastrado y una superficie estable, como un banco o escalón. Comienza colocándote el chaleco lastrado y posicionándote sobre tus manos y rodillas con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Con el cuerpo recto y el núcleo activado, baja lentamente el pecho hacia el suelo manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Haz una pausa breve en la parte inferior antes de impulsarte de nuevo hacia la posición inicial. Añadir peso a la flexión no solo incrementa la resistencia sobre tus músculos, sino que también ayuda a mejorar la fuerza y estabilidad general. Este ejercicio es altamente efectivo para personas que buscan desafiarse a sí mismas y superar estancamientos en su entrenamiento. Sin embargo, es crucial comenzar con una cantidad de peso adecuada e incrementarlo gradualmente a medida que te fortalezcas y te sientas más cómodo con el movimiento. Recuerda siempre mantener una forma y control adecuados durante el ejercicio. Es aconsejable buscar la orientación de un profesional del fitness para asegurarte de que estás realizando la Flexión con Peso Asistida correctamente y de manera segura. Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento para potenciar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mejorar el desarrollo muscular.

Instrucciones

• Comienza colocando una placa de peso sobre tu parte superior de la espalda.
• Asume una posición de flexión sobre tus manos y dedos de los pies, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
• Baja tu pecho hacia el suelo manteniendo tu cuerpo en línea recta.
• Cuando tu pecho esté cerca del suelo, empuja tu cuerpo de nuevo hacia la posición inicial.
• Asegúrate de que tus codos estén ligeramente doblados hacia adentro y no hacia afuera.
• Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del núcleo durante todo el ejercicio.
• Enfócate en mantener una forma y técnica adecuadas para prevenir lesiones.
• Aumenta gradualmente el peso o resistencia utilizada para desafiar tus músculos con el tiempo.
• Asegúrate de extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
• Controla la fase de descenso de la flexión para maximizar la activación muscular.
• Toma descansos según sea necesario, pero intenta mantener una rutina de ejercicio constante para obtener resultados óptimos.
• Incorpora otros ejercicios para el pecho y tríceps para complementar y mejorar tu fuerza en las flexiones.
• Mantente hidratado antes, durante y después de tu entrenamiento para apoyar la función y recuperación muscular.
• Alimenta tu cuerpo con una dieta equilibrada que incluya suficiente proteína para apoyar el crecimiento y reparación muscular.
• Consulta con un profesional del fitness si tienes alguna duda o pregunta sobre tu técnica de ejercicio.