Flexión Con Caída

La Flexión con Caída es un ejercicio dinámico que activa múltiples grupos musculares, proporcionando un entrenamiento desafiante para la parte superior del cuerpo. Es una variación avanzada de las flexiones tradicionales y requiere una base sólida de fuerza y estabilidad. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del pecho, hombros, tríceps y núcleo. Para realizar la Flexión con Caída, comienza en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Luego, baja todo el cuerpo al suelo doblando los codos y manteniéndolos cerca de los costados. Esta es la etapa inicial de la flexión con caída, donde el pecho y las caderas están en contacto con el suelo. Desde esta posición, empuja explosivamente con las manos, activando el pecho, los hombros y los tríceps para levantar la parte superior del cuerpo del suelo en un movimiento poderoso. Este empuje hacia arriba genera suficiente fuerza para que las manos se separen momentáneamente del suelo antes de atrapar el peso del cuerpo al descender nuevamente a la posición inicial. La Flexión con Caída desafía a los músculos a contraerse con más fuerza debido a la explosividad requerida para levantar el cuerpo del suelo. No solo mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también aumenta la estabilidad, coordinación y estabilidad del núcleo. Recuerda enfocarte en mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio. Mantén el núcleo activado, la espalda recta y evita hundir o arquear la parte baja de la espalda. Comienza con la versión modificada de este ejercicio y progresa gradualmente a la Flexión con Caída completa a medida que mejore tu fuerza. Incorporar la Flexión con Caída en tu rutina de entrenamiento puede agregar variedad y hacer que tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo sea más emocionante e intenso. Sin embargo, siempre escucha a tu cuerpo, conoce tus límites y asegúrate de realizar un calentamiento adecuado antes de intentar ejercicios avanzados.

Instrucciones

• Asume una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baja tu pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
• Mientras bajas, deja caer las rodillas al suelo y transfiere tu peso a las manos como soporte.
• Una vez que tu pecho toque el suelo, empuja con las manos para levantar tu pecho nuevamente.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener la forma y alineación adecuadas durante el movimiento.
• Activa los músculos del núcleo para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
• Controla el ritmo del movimiento para asegurar la máxima activación muscular.
• Aumenta gradualmente la dificultad bajando más cerca del suelo.
• Asegúrate de un rango completo de movimiento bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo.
• Mantén los codos cerca del cuerpo para enfocar los tríceps de manera efectiva.
• Incorpora otros ejercicios para la parte superior del cuerpo, como flexiones y press de banca, para mejorar la fuerza general.
• Varía la posición de las manos para trabajar diferentes áreas del pecho y los tríceps.
• Combina las flexiones con caída con ejercicios de cardio para un entrenamiento de alta intensidad.
• Recuerda respirar de manera uniforme y evitar contener la respiración durante el ejercicio.