Flexión Plyométrica

La Flexión Plyométrica, también conocida como Flexión Explosiva, es un ejercicio dinámico y desafiante para la parte superior del cuerpo que trabaja los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Esta variación explosiva de la flexión tradicional añade un elemento de potencia e intensidad a tu rutina de entrenamiento. Para realizar la Flexión Plyométrica, comienza en una posición de plancha alta con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los brazos, como en una flexión regular. Sin embargo, al empujar hacia arriba, impúlsate explosivamente del suelo con suficiente fuerza para levantar las manos del suelo. En el aire, reposiciona rápidamente tus manos y aterriza suavemente en la posición inicial para comenzar de inmediato la siguiente repetición. La Flexión Plyométrica es un excelente ejercicio para incorporar en tu rutina de entrenamiento si buscas mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la potencia y la resistencia cardiovascular. Este movimiento explosivo activa las fibras musculares de contracción rápida, esenciales para generar movimientos vigorosos. Además, mejora la estabilidad del núcleo, ya que debes estabilizar tu cuerpo durante el impulso rápido y el aterrizaje. Sin embargo, es importante notar que las Flexiones Plyométricas son un ejercicio avanzado que requiere una buena base de fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo. Si eres principiante o tienes problemas en los hombros o muñecas, se recomienda enfocarte en dominar las flexiones regulares y progresar gradualmente hacia variaciones más desafiantes como la Flexión Plyométrica. Prioriza siempre la forma adecuada y escucha a tu cuerpo para evitar lesiones. Incorpora las Flexiones Plyométricas en tu rutina para añadir variedad e incrementar la intensidad, pero recuerda abordarlas con precaución y respetar tus propios límites.

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en una línea recta.
• Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, mientras simultáneamente saltas con las manos fuera del suelo.
• Empuja explosivamente con las manos, propulsando la parte superior del cuerpo fuera del suelo.
• Aterriza con los codos suavemente flexionados, absorbiendo el impacto, e inmediatamente baja de nuevo a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa tu núcleo durante el ejercicio para mantener estabilidad y una forma adecuada.
• Comienza con flexiones modificadas si eres nuevo en las flexiones plyométricas.
• Concéntrate en la potencia y la velocidad explosiva al impulsarte del suelo.
• Aterriza suavemente y absorbe el impacto doblando los codos al volver al suelo.
• Mantén una alineación adecuada manteniendo tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie estable para minimizar el riesgo de lesiones.
• Aumenta gradualmente la intensidad añadiendo más repeticiones o series con el tiempo.
• Toma descansos cortos entre cada serie para permitir que tus músculos se recuperen.
• Combina flexiones plyométricas con otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para crear una rutina de entrenamiento equilibrada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta el nivel de dificultad según sea necesario para evitar el sobreesfuerzo.