Postura De Loto Completo

La Postura de Loto Completo es una posición sentada elegante que a menudo se asocia con la calma y el equilibrio. Es una postura altamente venerada en la práctica del yoga y es conocida por su capacidad para mejorar el enfoque, la concentración y la claridad mental. Esta postura requiere gran flexibilidad en las caderas y las rodillas, lo que la convierte en una postura desafiante pero gratificante de dominar. Sentarse en la Postura de Loto Completo implica cruzar las piernas de manera que los pies descansen sobre los muslos opuestos. Las plantas de los pies se giran hacia arriba y las manos pueden colocarse sobre las rodillas o en una posición tradicional de mudra. La columna vertebral se alarga y los hombros se relajan, creando una sensación de aplomo y apertura. Esta postura no solo promueve la flexibilidad física, sino que también fomenta una sensación de quietud interna y tranquilidad. Practicar regularmente la Postura de Loto Completo puede mejorar la circulación, reducir los niveles de estrés y aumentar la atención plena. También puede ayudar a fortalecer el núcleo y mejorar la postura. Incorporar esta postura en tu rutina de yoga puede ofrecer una multitud de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, es importante abordarla con paciencia y respeto por las limitaciones de tu cuerpo.

Instrucciones

• Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
• Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, acercando el talón lo más cerca posible al abdomen.
• De manera similar, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, asegurándote de que ambos pies descansen cómodamente sobre los muslos opuestos.
• Mantén la columna vertebral alta, los hombros relajados y el mentón paralelo al suelo.
• Descansa las manos sobre las rodillas o colócalas en un mudra, donde el pulgar y el índice se tocan.
• Respira profundamente y relájate en esta postura durante unos minutos.
• Para liberar, endereza suavemente las piernas y regresa a una posición sentada.

Consejos y Trucos

• Mantén una postura fuerte y alta mientras realizas la Postura de Loto Completo.
• Activa los músculos del núcleo para apoyar tu columna y mejorar la estabilidad general.
• Concéntrate en tu respiración y practica una respiración profunda y controlada durante la postura.
• Comienza sentándote en la Postura Fácil (posición con las piernas cruzadas) antes de intentar el Loto Completo para una mejor preparación y flexibilidad.
• Estira regularmente tus caderas y muslos internos con ejercicios como la postura de la Mariposa o la postura del Ángulo Atado.
• Progresivamente, permite que tu cuerpo se adapte y desarrolle fuerza con el tiempo.
• Usa accesorios como mantas o bloques para proporcionar soporte y hacer la postura más cómoda si es necesario.
• Escucha a tu cuerpo y evita empujarte hacia el malestar o el dolor.
• Practica regularmente y consistentemente para desarrollar flexibilidad, fuerza y equilibrio en la Postura de Loto Completo.
• Consulta con un instructor de yoga calificado para una guía adecuada y modificaciones.