Curl De Martillo Inclinado Prono Con Mancuernas
El Curl de Martillo Inclinado Prono con Mancuernas es un excelente ejercicio que trabaja los músculos de los bíceps y los antebrazos. Se realiza en un banco inclinado, con el pecho apoyado en el banco y los pies firmemente en el suelo para mayor estabilidad. Es una variación del curl tradicional con mancuernas y ofrece beneficios únicos para mejorar la fuerza y definición de los brazos.
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Instrucciones
- Ajuste un banco a una inclinación de 30 grados.
- Siéntese en el banco con el pecho contra el respaldo inclinado y sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos completamente extendidos y las palmas enfrentadas.
- Mantenga la parte superior de los brazos contra el respaldo y los pies planos en el suelo. Sus brazos deben estar perpendiculares al suelo y paralelos entre sí.
- Exhale y lentamente levante las mancuernas contrayendo los bíceps. Continúe levantando hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Pausa brevemente mientras aprieta los bíceps.
- Inhale y baje lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial, controlando el movimiento y evitando balanceos o arqueos de la espalda.
- Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.
Consejos y Trucos
- Concéntrese en mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio.
- Use un peso que le permita realizar el movimiento de manera controlada.
- Contraiga sus músculos abdominales para estabilizar su torso.
- Exhale mientras levanta las mancuernas e inhale al bajarlas.
- Realice el movimiento de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
