Flexión Cerrada Con Balón Medicinal

La Flexión Cerrada con Balón Medicinal es una variación avanzada del ejercicio tradicional de flexión. Se enfoca en los músculos del pecho, tríceps y hombros, mientras también activa los músculos del núcleo para la estabilidad. Este ejercicio implica colocar las manos sobre un balón medicinal en lugar del suelo, lo que añade un desafío adicional al movimiento. Al usar un agarre cerrado en el balón medicinal, se pone más énfasis en los músculos del tríceps, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y definición en la parte superior del cuerpo. También requiere mayor estabilidad y equilibrio debido a la superficie inestable del balón medicinal, lo que activa músculos estabilizadores más pequeños en tu cuerpo. Realizar regularmente las Flexiones Cerradas con Balón Medicinal puede contribuir a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo, la resistencia muscular y la estabilidad. Proporciona una forma única y efectiva de desafiar tus músculos y llevar tus flexiones al siguiente nivel. Sin embargo, es importante tener una base sólida de fuerza y estabilidad antes de intentar este ejercicio. Recuerda comenzar con un balón medicinal más ligero y progresar gradualmente a unos más pesados a medida que te sientas más cómodo y confiado con el ejercicio. Mantén siempre una forma adecuada durante el movimiento para evitar tensiones o lesiones. Incorpora este ejercicio en una rutina bien equilibrada para la parte superior del cuerpo para obtener los mejores resultados.

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con las manos a la altura de los hombros y un balón medicinal colocado directamente debajo de tu pecho.
• Activa tu núcleo, glúteos y piernas para mantener una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones.
• Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos y manteniéndolos cerca de los costados. Tu pecho debe entrar en contacto con el balón medicinal.
• Pausa brevemente en la posición inferior, asegurándote de que tu pecho esté completamente activado.
• Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial, manteniendo el cuerpo recto.
• Repite para el número deseado de repeticiones.
• Asegúrate de mantener una forma adecuada durante el ejercicio manteniendo una columna neutral y evitando cualquier hundimiento o redondeo de la espalda.
• Modifica el ejercicio realizándolo sobre las rodillas o colocando las manos sobre una superficie elevada si es necesario.
• Recuerda exhalar al empujar hacia arriba e inhalar al bajar el cuerpo.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma adecuada durante el ejercicio para activar eficazmente los músculos objetivo.
• Asegúrate de mantener el núcleo comprometido y el cuerpo en línea recta para evitar hundimientos o arqueos excesivos de la parte inferior de la espalda.
• Comienza con un balón medicinal más ligero y aumenta gradualmente el peso a medida que desarrollas fuerza y estabilidad.
• Para aumentar el desafío, intenta realizar el ejercicio sobre una superficie inestable como una pelota de estabilidad o un Bosu.
• Para una variación adicional, puedes colocar los pies sobre una superficie elevada como un banco o escalón.
• Controla el descenso al bajar el pecho hacia el balón medicinal y luego empuja de manera explosiva para regresar a la posición inicial.
• Inhala durante la fase excéntrica (descenso) y exhala durante la fase concéntrica (empuje).
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos durante toda la serie.
• Incluye la flexión cerrada con balón medicinal como parte de tu rutina de fuerza para la parte superior del cuerpo, pero recuerda permitir un tiempo suficiente de recuperación entre entrenamientos.
• Como con cualquier ejercicio, es importante escuchar a tu cuerpo y modificar o detener si experimentas dolor o incomodidad.