Extensión Alternada De Tríceps Con Mancuernas De Pie

La Extensión Alternada de Tríceps con Mancuernas de Pie es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps, los músculos en la parte posterior de tus brazos superiores. Este ejercicio implica el uso de mancuernas para proporcionar resistencia mientras se extienden y contraen los tríceps. En este ejercicio, te colocas de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Luego, te inclinas hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. A continuación, con los brazos superiores pegados al torso y los codos doblados en un ángulo de 90 grados, extiendes lentamente un brazo hacia atrás hasta que esté recto, mientras mantienes el resto del cuerpo inmóvil. Mantén la posición por un momento y luego baja la mancuerna a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo opuesto.

Instrucciones

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
• Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo.
• Lleva los brazos superiores cerca de tus costados, con los antebrazos apuntando hacia el suelo y las mancuernas colgando.
• Extiende un brazo hacia atrás, manteniendo el brazo superior inmóvil y paralelo al suelo, hasta que la mancuerna esté a nivel de tu cadera.
• Pausa por un momento, apretando los tríceps en la parte superior del movimiento.
• Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial con control.
• Repite el movimiento con el brazo opuesto y continúa alternando entre los brazos para el número deseado de repeticiones.
• Recuerda mantener tu núcleo activo y la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Controla las pesas y enfócate en la contracción de tus tríceps.

Consejos y Trucos

• Comienza con mancuernas ligeras para asegurar una forma adecuada y prevenir lesiones.
• Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Evita balancear el brazo, enfócate en un movimiento controlado.
• Exhala mientras extiendes el brazo y inhala al regresar.
• Mantén el codo cerca de tu cuerpo para trabajar eficazmente los músculos del tríceps.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para proporcionar estabilidad.
• Aumenta progresivamente el peso a medida que te fortaleces.
• Combina este ejercicio con otros para tríceps y parte superior del cuerpo para un entrenamiento equilibrado.
• Realiza el ejercicio frente a un espejo para observar y corregir tu forma.
• Si experimentas dolor o molestias, detén el ejercicio y consulta a un profesional en fitness.