Extensión De Tríceps Con Mancuernas En Posición De Cigüeña
La Extensión de Tríceps con Mancuernas en Posición de Cigüeña es un ejercicio fantástico que se enfoca en los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior de tus brazos superiores. Este ejercicio es especialmente efectivo para tonificar y fortalecer esta área, dando a tus brazos un aspecto esculpido y definido.
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Instrucciones
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y una mancuerna en tu mano derecha.
- Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo tu espalda recta y paralela al suelo. Tu torso debe estar casi paralelo al suelo, y tu pierna izquierda debe estar ligeramente levantada del suelo.
- Coloca tu mano izquierda en tu cadera izquierda para mayor estabilidad.
- Con tu brazo derecho cerca de tu cuerpo, dobla tu codo derecho a un ángulo de 90 grados. Tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo y la mancuerna debe colgar recta hacia abajo frente a ti.
- Exhala y extiende tu antebrazo derecho hacia atrás, manteniéndolo cerca de tu cuerpo. Asegúrate de mantener tu brazo superior estacionario durante todo el movimiento; solo tu antebrazo debe moverse.
- Pausa por un breve momento en la parte superior del movimiento y aprieta los músculos de tu tríceps.
- Inhala y regresa lentamente la mancuerna a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el rango de movimiento.
- Completa el número deseado de repeticiones con tu brazo derecho, luego cambia de lado y repite el ejercicio con tu brazo izquierdo.
Consejos y Trucos
- Concéntrate en mantener una forma adecuada durante el ejercicio.
- Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento.
- Comienza con mancuernas más ligeras y aumenta gradualmente el peso a medida que te fortalezas.
- Controla el movimiento utilizando un ritmo lento y controlado.
- Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados.
- Mantén tu codo cerca de tu cuerpo durante todo el ejercicio.
- Exhala durante la fase de esfuerzo e inhala durante la fase de retorno.
- Realiza el ejercicio frente a un espejo para monitorear tu forma.
- Evita usar el impulso para levantar la mancuerna; deja que tus tríceps hagan el trabajo.
- Elige un peso que te desafíe, pero que te permita completar el número recomendado de repeticiones con una forma adecuada.
