Extensión De Tríceps Supina Con Pelota De Ejercicio

La Extensión de Tríceps Supina con Pelota de Ejercicio es un ejercicio efectivo y desafiante que se enfoca en los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior de tus brazos superiores. Requiere el uso de una pelota de ejercicio, también conocida como pelota de estabilidad, para activar tus músculos del núcleo durante el movimiento. Este ejercicio no solo ayuda a tonificar y fortalecer tus tríceps, sino que también mejora tu fuerza y estabilidad general del tren superior. Para realizar la Extensión de Tríceps Supina con Pelota de Ejercicio, comienza acostándote de espaldas sobre la pelota de ejercicio con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Sostén una mancuerna o una pesa en cada mano y extiende tus brazos hacia el techo, con las palmas enfrentadas. Esta es tu posición inicial. Desde aquí, baja lentamente las pesas hacia los lados de tu cabeza manteniendo tus brazos superiores estables. Tus codos deben apuntar hacia el techo y mantenerse cerca de tu cabeza. Activa tus tríceps para extender tus brazos de vuelta a la posición inicial, apretando tus tríceps en la parte superior del movimiento. La Extensión de Tríceps Supina con Pelota de Ejercicio no solo se enfoca en los tríceps, sino que también activa tus músculos del núcleo durante el ejercicio debido a la inestabilidad de la pelota de ejercicio. Puede ajustarse para adaptarse a diferentes niveles de condición física utilizando diferentes pesos y progresando a versiones más desafiantes a medida que te fortaleces. Incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento ayudará a mejorar la fuerza y definición de tus tríceps mientras mejora la estabilidad del núcleo.

Instrucciones

• Acuéstate de espaldas sobre la pelota de ejercicio con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
• Sostén una mancuerna en cada mano y extiende tus brazos directamente hacia el techo, con las palmas enfrentadas.
• Manteniendo tus brazos superiores estables, baja lentamente las mancuernas hacia tu frente doblando tus codos.
• Pausa un momento cuando tus antebrazos estén paralelos al suelo, sintiendo el estiramiento en tus tríceps.
• Extiende tus brazos de vuelta a la posición inicial, enderezando completamente tus codos.
• Repite para el número deseado de repeticiones, asegurándote de mantener el control y la estabilidad durante todo el movimiento.

Consejos y Trucos

• Comienza con un peso que te desafíe pero que te permita mantener una forma adecuada.
• Activa tu núcleo durante el ejercicio para mantener la estabilidad sobre la pelota de ejercicio.
• Asegúrate de que tus codos apunten directamente hacia el techo durante el movimiento.
• Controla el movimiento y evita usar el impulso para levantar el peso.
• Exhala mientras extiendes tus brazos e inhala al bajar el peso.
• Mantén un ritmo constante durante el ejercicio para un compromiso muscular óptimo.
• Mantén tus hombros relajados y alejados de tus orejas.
• Concéntrate en apretar tus tríceps en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.
• Aumenta el peso gradualmente a medida que te fortalezcas para seguir desafiando tus músculos.
• Realiza estiramientos regulares para los tríceps para mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez.