Estiramiento De Rotadores Con Codos Abiertos
El Estiramiento de Rotadores con Codos Abiertos es un ejercicio efectivo que estira y fortalece los músculos del manguito rotador, esenciales para la estabilidad del hombro y la prevención de lesiones. Este ejercicio se centra principalmente en los rotadores externos del hombro, como los músculos Infraespinoso y Redondo Menor.
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Instrucciones
- Párate derecho con los pies al ancho de los hombros.
- Extiende tu brazo derecho a través de tu pecho, colocando tu mano izquierda sobre el codo derecho.
- Tira suavemente del codo derecho hacia tu pecho hasta sentir un estiramiento en el hombro y la parte superior de la espalda.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
- Libera el estiramiento y repite con el otro brazo.
- Realiza 2-3 series en cada lado, alternando entre izquierdo y derecho.
- Respira profundamente y relájate mientras mantienes el estiramiento.
Consejos y Trucos
- Realiza un calentamiento previo para preparar tus músculos.
- Haz el estiramiento de forma lenta y controlada.
- Mantén la postura correcta durante todo el ejercicio.
- Siente un estiramiento suave, evitando cualquier dolor.
- Consulta con un profesional si tienes lesiones.
- Incluye este ejercicio en tu rutina regular para mejorar la flexibilidad.
- Realiza el estiramiento en ambos lados por igual.
- Respira profundamente mientras mantienes el estiramiento.
- Detente si sientes incomodidad o dolor.
- Asegúrate de mantener una alineación adecuada durante el ejercicio.
