Flexión Lateral Asistida

La Flexión Lateral Asistida es un ejercicio dinámico que se centra en los músculos oblicuos y ayuda a fortalecer y tonificar los lados de tu núcleo. Este ejercicio es especialmente beneficioso para quienes buscan mejorar su estabilidad general y mejorar su postura. Al activar tus oblicuos, puedes desarrollar eficazmente una cintura más definida y lograr un físico equilibrado y esculpido. Para realizar la Flexión Lateral Asistida, necesitarás una banda de resistencia o una máquina de cables. Comienza fijando la banda a un punto de anclaje resistente, asegurándote de que esté posicionada a la altura del hombro. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén la banda con ambas manos. Mantén los brazos extendidos y una ligera tensión en la banda. A continuación, inicia el movimiento inclinándote lateralmente hacia un lado, manteniendo tu núcleo activado y tu columna en una posición neutral. Asegúrate de que tus caderas permanezcan estables y tus pies firmemente plantados en el suelo. Al llegar al final del movimiento, deberías sentir un estiramiento profundo a lo largo del lado de tu núcleo. Regresa a la posición inicial enderezando tu torso y repite el movimiento en el lado opuesto. Apunta a un movimiento controlado y fluido durante todo el ejercicio, evitando cualquier movimiento brusco o abrupto. Es esencial enfocarse en la forma adecuada, en lugar de la velocidad o resistencia excesiva, para optimizar la efectividad del ejercicio. Incorporar la Flexión Lateral Asistida en tu rutina de ejercicios puede proporcionar numerosos beneficios, incluyendo una mejor fuerza funcional, mejor equilibrio y mayor estabilidad del núcleo. Recuerda consultar con un profesional del fitness para determinar la resistencia y el número adecuado de series y repeticiones según tu nivel de condición física y objetivos individuales. Sigue desafiándote y disfruta de los efectos fortalecedores de este fantástico ejercicio.

Instrucciones

• Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en una mano.
• Extiende tu brazo completamente hacia el lado, manteniéndolo recto y paralelo al suelo.
• Inclina tu parte superior del cuerpo hacia el lado donde sostienes la mancuerna, manteniendo la espalda recta y el núcleo activado.
• Baja la mancuerna hacia el suelo tanto como sea cómodamente posible, sintiendo un estiramiento a lo largo del lado opuesto de tu cuerpo.
• Pausa por un momento, luego regresa a la posición inicial enderezando lentamente tu cuerpo.
• Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado y realiza con la mancuerna en la mano opuesta.

Consejos y Trucos

• Usa calzado deportivo adecuado para estabilidad y soporte durante el ejercicio.
• Activa los músculos del núcleo para mantener una forma adecuada y estabilidad durante el movimiento.
• Comienza con un peso ligero o una banda de resistencia para asegurar una técnica adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
• Concéntrate en mantener un movimiento lento y controlado para comprometer completamente los músculos objetivo.
• Respira de manera constante durante el ejercicio, evitando contener la respiración.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta el peso o la resistencia según sea necesario para desafiarte sin comprometer la forma.
• Realiza un calentamiento con estiramientos dinámicos y ejercicios antes de realizar la flexión lateral asistida para preparar tus músculos.
• Asegúrate de realizar el ejercicio en ambos lados para lograr un desarrollo y fuerza equilibrados.
• Incorpora variedad utilizando diferentes equipos o ángulos para trabajar los músculos laterales desde diferentes perspectivas.
• Consulta con un profesional del fitness para asegurar una técnica adecuada y determinar el peso o resistencia apropiados para tu nivel de condición física.