Apertura Baja En Cable

La Apertura Baja en Cable es un ejercicio altamente efectivo que trabaja los músculos del pecho, específicamente el pectoral mayor. Este ejercicio implica el uso de una máquina de cable equipada con asas ajustables para proporcionar una tensión constante durante el movimiento. Al imitar el movimiento de las alas de un pájaro abriéndose y cerrándose, la Apertura Baja en Cable ayuda a esculpir y fortalecer los músculos del pecho, brindándote un torso superior definido y tonificado. Este ejercicio no solo trabaja tu pecho, sino que también involucra los músculos de los hombros y tríceps. Al utilizar una máquina de cable, tienes la ventaja de una resistencia constante, lo que ayuda a maximizar la activación muscular y estimular el crecimiento. Además, usar cables en lugar de mancuernas o barras permite un rango de movimiento más amplio, apuntando a la porción externa de tu pecho y mejorando el equilibrio muscular general. Para realizar la Apertura Baja en Cable, necesitarás ajustar las asas del cable a una posición baja. Párate de espaldas a la máquina, con un pie delante del otro para mantener el equilibrio. Comenzando con los brazos extendidos hacia los lados, dobla ligeramente los codos. Con un movimiento controlado, lleva tus manos juntas frente a tu pecho, apretando los pectorales al final del movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos del pecho durante todo el ejercicio. Incluir la Apertura Baja en Cable en tu rutina de ejercicios puede contribuir a desarrollar un pecho fuerte y bien definido. Recuerda comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio. Incorporar regularmente este ejercicio en tu rutina, junto con un programa integral de entrenamiento de fuerza, te ayudará a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico y construir un torso superior esculpido.

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Apertura Baja En Cable

Instrucciones

  • Comienza ajustando las dos poleas de cable al nivel más bajo en una máquina de cables.
  • Párate en el medio de la máquina de cables con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Sujeta las asas de los cables con un agarre supino.
  • Mantén una ligera flexión en los codos y lleva los brazos hacia los lados en un arco amplio.
  • Continúa levantando los brazos hasta que estén paralelos al suelo.
  • Asegúrate de apretar los músculos del pecho al alcanzar la posición superior.
  • Invierte lentamente el movimiento y baja las asas de nuevo a la posición inicial.
  • Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

  • Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para mantener la tensión en los músculos del pecho.
  • Activa tu núcleo y mantén la columna neutral para mantener una forma adecuada y evitar cualquier tensión en la parte baja de la espalda.
  • No apresures el ejercicio; concéntrate en movimientos lentos y controlados para apuntar y activar completamente los músculos del pecho.
  • Usa un peso que te permita completar el número deseado de repeticiones con una forma adecuada; debe ser desafiante pero no demasiado difícil.
  • Exhala mientras llevas los brazos juntos frente a tu pecho e inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.
  • Recuerda calentar antes de realizar el ejercicio para preparar tus músculos para el movimiento y reducir el riesgo de lesiones.
  • Si eres nuevo en los ejercicios con cable, es una buena idea comenzar con un peso más bajo para dominar la forma y técnica antes de progresar a pesos más pesados.
  • Evita movimientos bruscos o usar el impulso para levantar el peso; concéntrate en usar los músculos del pecho para realizar el ejercicio.
  • Para aumentar la intensidad del ejercicio, intenta pausar durante un segundo o dos en la posición completamente contraída antes de regresar lentamente a la posición inicial.
  • Si sientes algún dolor o molestia durante el ejercicio, detente de inmediato y consulta con un profesional del fitness.

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