Elevación Posterior De Deltoides Con Mancuernas

La elevación posterior de deltoides con mancuernas es un ejercicio fantástico que trabaja los músculos en la parte posterior de los hombros, conocidos como los deltoides posteriores. Ayuda a fortalecer y esculpir la parte superior de la espalda, creando una apariencia equilibrada y proporcionada. Para realizar una elevación posterior de deltoides con mancuernas, necesitarás un par de mancuernas y un banco plano. Comienza sentándote en el borde del banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación y deja que tus brazos cuelguen hacia abajo frente a ti. Manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido, inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas hasta que tu torso esté en un ángulo leve, pero no más de 45 grados. Esta posición asegurará que apuntes eficazmente a los deltoides posteriores. A continuación, con un movimiento controlado, levanta los brazos directamente hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Concéntrate en usar los músculos de tu espalda en lugar de tus brazos para levantar las mancuernas. Recuerda mantener una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones. La elevación posterior de deltoides con mancuernas es un gran ejercicio para incorporar en tu rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo. No solo ayuda a mejorar tu postura, sino que también mejora la estabilidad de los hombros y reduce el riesgo de lesiones. Recuerda comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo y fuerte con el ejercicio.

Instrucciones

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación.
• Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Deja que tus brazos cuelguen hacia abajo frente a ti, con las palmas enfrentadas.
• Levanta ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, apretando los omóplatos en la parte superior del movimiento.
• Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• 1. Concéntrate en la forma y técnica adecuadas para apuntar eficazmente a los deltoides posteriores.
• 2. Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la resistencia para evitar lesiones.
• 3. Usa un movimiento controlado durante todo el ejercicio para involucrar completamente los deltoides posteriores.
• 4. Mantén una ligera flexión en los codos para reducir el estrés en las articulaciones.
• 5. Mantén tu núcleo comprometido y una posición neutral de la columna durante todo el ejercicio.
• 6. Respira de manera constante y evita contener la respiración durante el movimiento.
• 7. Evita balancear tu cuerpo o usar el impulso para levantar las pesas.
• 8. Aprieta y mantén la posición en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.
• 9. Incorpora una variedad de ejercicios de hombros en tu rutina para apuntar a diferentes grupos musculares.
• 10. Permite un descanso y recuperación adecuados entre series para prevenir el sobreentrenamiento.