Flexión De Brazos Estrecha Sobre Pelota De Ejercicio
La Flexión de Brazos Estrecha sobre Pelota de Ejercicio es una variación avanzada de la flexión tradicional que trabaja los músculos del pecho, tríceps y núcleo. Al incorporar la pelota de ejercicio en este movimiento, añade un elemento de inestabilidad, obligando a tus músculos a trabajar más para mantener el equilibrio y el control durante todo el ejercicio.
Para realizar este ejercicio, comienza colocando una pelota de ejercicio en el suelo y posicionándote en una posición de flexión con tus manos separadas al ancho de los hombros sobre la pelota. Asegúrate de activar tu núcleo y que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Esta es tu posición inicial.
Mientras bajas tu cuerpo hacia la pelota, mantén tus codos cerca de tus costados, formando una posición de manos más estrecha que en una flexión tradicional. Baja hasta que tu pecho esté justo por encima de la pelota, y luego empuja con tu pecho y brazos para regresar a la posición inicial.
Para hacer este ejercicio más desafiante, puedes elevar tus pies colocando estos sobre un banco o escalón. Esto incrementa la dificultad al añadir más resistencia de peso corporal a tu parte superior del cuerpo.
La Flexión de Brazos Estrecha sobre Pelota de Ejercicio es un excelente ejercicio para personas que buscan fortalecer su pecho y tríceps mientras también activan los músculos del núcleo. Es importante mantener una forma adecuada durante el movimiento y escuchar los límites de tu cuerpo. Comienza con una versión modificada si es necesario y progresa gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte y cómodo con el ejercicio.
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Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión con tus manos posicionadas sobre una pelota de ejercicio, directamente debajo de tus hombros y tus piernas extendidas detrás de ti.
- Mantén tu cuerpo en una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones, activando tu núcleo y glúteos.
- Dobla tus codos y baja tu pecho hacia la pelota, mientras mantienes tu espalda recta y tus codos cerca de tu cuerpo.
- Pausa por un breve momento cuando tu pecho esté cerca de la pelota, y luego empuja lentamente para volver a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones, enfocándote en mantener una forma adecuada y activando tu pecho, hombros y tríceps durante todo el movimiento.
Consejos y Trucos
- Activa los músculos del núcleo durante el ejercicio para estabilidad y equilibrio.
- Eleva tus pies sobre una superficie estable para incrementar la intensidad del ejercicio.
- Mantén una alineación adecuada al mantener tu cabeza, cuello y columna en una posición neutral.
- Concéntrate en respirar profundamente y exhalar al empujar hacia arriba.
- Para enfocarte más en los tríceps, coloca tus manos más juntas, formando un triángulo.
- Comienza con una versión modificada del ejercicio realizándolo sobre tus rodillas si el rango completo de movimiento es desafiante.
- Aumenta gradualmente el rango de movimiento bajando tu pecho más cerca de la pelota de ejercicio.
- Apunta a movimientos controlados y lentos para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
- Realiza el ejercicio frente a un espejo para asegurar una forma y técnica adecuadas.
- Incluye este ejercicio como parte de una rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo bien equilibrada.
