Flexión De Cuello Acostado Con Peso (usando Arnés Para La Cabeza)

La Flexión de cuello acostado con peso, utilizando un arnés para la cabeza, es un ejercicio fantástico para trabajar los músculos del cuello, particularmente los músculos frontales del cuello conocidos como los esternocleidomastoideos. No solo ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en el cuello, sino que también mejora la postura y puede aliviar el dolor de cuello. Para realizar este ejercicio, necesitarás un arnés para la cabeza y discos de peso. Acuéstate sobre un banco o en el suelo con la cabeza fuera del borde, asegurando el arnés alrededor de tu cabeza. Flexiona lentamente el cuello hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho mientras mantienes la espalda plana sobre el banco. Al alcanzar el punto de máxima contracción, haz una pausa por un momento y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Instrucciones

• Coloca un arnés para la cabeza en una máquina de cables o banda de resistencia, asegurándote de que esté seguro.
• Acuéstate en un banco plano o en el suelo, mirando hacia arriba.
• Ajusta la longitud del cable o banda de resistencia para que haya tensión cuando estés en la posición inicial, pero que permita un rango completo de movimiento.
• Coloca el arnés de manera segura alrededor de tu cabeza, con el cable o banda posicionado en la parte posterior de tu cabeza.
• Mantén las caderas y la parte superior del cuerpo firmemente en el banco o suelo durante todo el ejercicio.
• Comienza flexionando el cuello hacia adelante, bajando la barbilla hacia el pecho mientras mantienes el control.
• Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo un estiramiento en los músculos del cuello.
• Regresa lentamente a la posición inicial extendiendo el cuello y levantando la cabeza nuevamente.
• Repite para el número deseado de repeticiones.
• Asegúrate de mantener un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio, evitando cualquier movimiento brusco o rebote.
• Recuerda respirar de manera constante y concentrarte en activar los músculos del cuello.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio.
• Aumenta gradualmente el peso para desafiar los músculos del cuello.
• Comienza con un peso ligero para calentar antes de avanzar a pesos más pesados.
• Activa los músculos del núcleo para proporcionar estabilidad durante el ejercicio.
• Respira de manera constante y evita contener la respiración.
• Evita una flexión excesiva del cuello y mantén el control durante el movimiento.
• Escucha a tu cuerpo y detente de inmediato si sientes algún dolor o incomodidad.
• Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para involucrar completamente los músculos objetivo.
• Consulta con un profesional de fitness calificado para asegurar una técnica correcta y prevenir cualquier riesgo de lesión.
• Considera usar un observador o compañero de entrenamiento para mayor seguridad y apoyo.