Jalón Lateral Amplio En Máquina De Palanca
El Jalón Lateral Amplio en Máquina de Palanca es un excelente ejercicio que trabaja los músculos de tu espalda y hombros, específicamente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de palanca, que proporciona estabilidad y permite movimientos controlados durante todo el ejercicio. Durante el Jalón Lateral Amplio en Máquina de Palanca, comenzarás sentándote en la máquina con los pies planos en el suelo, las rodillas en un ángulo de 90 grados y la espalda recta contra el respaldo. Agarra la barra ancha con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y coloca tus manos más anchas que el ancho de los hombros. Al iniciar el ejercicio, exhala y tira de la palanca hacia tu pecho mientras mantienes los codos apuntando hacia los lados. Concéntrate en apretar los omóplatos juntos mientras bajas la palanca. Mantén la posición contraída por un breve momento, sintiendo la tensión en los músculos de tu espalda. Lentamente suelta la palanca de vuelta a la posición inicial, inhalando mientras lo haces. Mantén la espalda recta y evita usar el impulso para levantar el peso. Repite el ejercicio durante el número deseado de repeticiones, y asegúrate de mantener un ritmo controlado y deliberado durante todo el ejercicio. El Jalón Lateral Amplio en Máquina de Palanca es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los músculos de tu espalda y hombros. Puede contribuir a mejorar la postura, aumentar la fuerza del tren superior y esculpir la figura. Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento para una sesión de entrenamiento del tren superior bien equilibrada.
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Instrucciones
- Siéntate en una máquina de jalón lateral y ajusta el asiento para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados.
- Agarra la barra ancha con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), asegurándote de que tus manos estén ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros.
- Con la espalda recta y el pecho hacia arriba, inclínate ligeramente hacia atrás y contrae los músculos del núcleo.
- Tira de la barra hacia tu pecho superior retrayendo los omóplatos y flexionando los codos.
- Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los músculos de tu espalda.
- Permite que la barra suba lentamente de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control y evitando movimientos bruscos.
- Repite el número deseado de repeticiones, asegurándote de mantener una forma y técnica adecuadas durante todo el ejercicio.
Consejos y Trucos
- Mantén una forma y técnica adecuadas durante todo el ejercicio para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
- Concéntrate en apretar los omóplatos juntos mientras tiras de la palanca hacia tu pecho para trabajar eficazmente los músculos de la espalda.
- Activa los músculos del núcleo manteniendo los abdominales contraídos durante el movimiento.
- Controla el movimiento utilizando un tempo lento y controlado, enfatizando la fase excéntrica (descenso).
- Utiliza un peso apropiado que te permita realizar el ejercicio con una forma adecuada y sin forzar.
- Respira profundamente y exhala durante la fase de esfuerzo del ejercicio.
- Asegúrate de que tu agarre en las manijas sea seguro y cómodo para mantener el control y la estabilidad.
- Evita usar el impulso o balancear tu cuerpo para completar el movimiento; confía únicamente en tus músculos.
- Considera incorporar variedad en tu rutina de ejercicios utilizando diferentes posiciones de agarre o variaciones del Jalón Lateral Amplio en Máquina de Palanca.
- Consulta con un profesional del fitness para obtener consejos personalizados y modificaciones según tu nivel de condición física y objetivos específicos.