Extensión De Tríceps Con Mancuernas En Banco Declinado

La extensión de tríceps con mancuernas en banco declinado es un ejercicio efectivo que se enfoca principalmente en los tríceps, pero también trabaja los hombros y el pecho en menor medida. Este ejercicio se realiza en un banco declinado, lo que añade un nivel adicional de desafío a los músculos del tríceps. Para realizar este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas y un banco declinado. Comienza ajustando el banco a un ángulo de declinación de aproximadamente 30-45 grados. Siéntate en el banco mirando hacia arriba y sostén una mancuerna en cada mano con un agarre por arriba, con las palmas mirando hacia adentro. Extiende los brazos rectos por encima de tus hombros, manteniendo los codos cerca de tus orejas. Baja lentamente las mancuernas doblando los codos hasta que las mancuernas lleguen a ambos lados de tu cabeza. Evita abrir los codos hacia los lados, ya que esto desvía el énfasis de los tríceps. Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, sintiendo un estiramiento en tus tríceps. Luego, activa tus tríceps para enderezar los brazos y volver a la posición inicial. Recuerda mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio. Mantén el núcleo activado, la espalda plana contra el banco y evita usar el impulso para levantar las pesas. Concéntrate en contraer los tríceps en la parte superior del movimiento para una máxima activación muscular. Incorporar la extensión de tríceps con mancuernas en banco declinado a tu rutina de ejercicios puede ayudar a fortalecer y tonificar tus tríceps, mejorando la fuerza general del brazo y tu capacidad para realizar movimientos de empuje. Como con cualquier ejercicio, comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y seguro con el movimiento.

Instrucciones

• Acuéstate en un banco declinado con la cabeza en el extremo inferior y asegúrate de colocar los pies bajo las almohadillas para los pies.
• Sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
• Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza doblando los codos, manteniendo los brazos superiores inmóviles.
• Haz una pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, sintiendo el estiramiento en tus tríceps.
• Extiende los codos para levantar la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
• Repite el movimiento el número deseado de repeticiones mientras mantienes el control y la estabilidad durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma adecuada para evitar tensiones en las articulaciones del hombro y el codo.
• Aumenta el peso gradualmente para desafiar tus tríceps y promover el crecimiento muscular.
• Activa los músculos del núcleo durante el movimiento para mantener estabilidad y equilibrio.
• Realiza el ejercicio de manera controlada, evitando movimientos bruscos o balanceos.
• Utiliza un rango completo de movimiento extendiendo completamente los brazos y contrayendo los tríceps en la parte superior del movimiento.
• Incluye otros ejercicios de tríceps en tu rutina para trabajar los músculos desde diferentes ángulos y estimular su crecimiento.
• Escucha a tu cuerpo y descansa adecuadamente entre entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento y prevenir lesiones.
• Considera añadir variaciones al ejercicio probando diferentes posiciones de agarre o utilizando una barra EZ en lugar de mancuernas.
• Aprovecha la conexión mente-músculo enfocándote conscientemente en contraer tus tríceps durante cada repetición.
• Combina ejercicios de tríceps con movimientos compuestos como presses de pecho o flexiones para maximizar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.