Elevación Frontal De Pie Con Barra Por Encima De La Cabeza

La Elevación Frontal de Pie con Barra por Encima de la Cabeza es un ejercicio dinámico para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los músculos del hombro. Este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar los deltoides, específicamente los deltoides frontales (anteriores).

Para realizar la Elevación Frontal de Pie con Barra por Encima de la Cabeza, necesitarás una barra y una cantidad adecuada de discos de peso. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo la barra con un agarre por encima, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. La barra debe descansar sobre tus muslos, justo por encima de las rodillas.

Manteniendo la espalda recta y el núcleo activo, levanta la barra en un movimiento controlado, liderando con los codos. Mientras levantas, procura mantener los brazos rectos y paralelos al suelo. Continúa levantando la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos.

Es importante concentrarse en usar los músculos de los hombros para levantar el peso en lugar de depender del impulso o de movimientos excesivos. Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Incorporar la Elevación Frontal de Pie con Barra por Encima de la Cabeza en tu rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la estabilidad y la fuerza de los hombros. Considera aumentar gradualmente el peso a medida que tus músculos se adapten al ejercicio para seguir desafiándote y promoviendo el progreso. Siempre recuerda calentar antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo y consultar a un profesional del fitness para obtener orientación sobre la forma y la técnica adecuadas. Al añadir este ejercicio a tu rutina, puedes mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y lograr una figura equilibrada.

Instrucciones

• Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
• Sujeta una barra con un agarre por encima frente a tus muslos, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Activa los músculos del núcleo y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
• Exhala mientras levantas lentamente la barra frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las manos mirando hacia abajo.
• Continúa levantando la barra hasta que esté por encima de la cabeza, ligeramente frente a tu cabeza. Tus brazos deben estar paralelos al suelo.
• Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhala mientras bajas lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una postura adecuada y una forma correcta durante todo el ejercicio.
• Activa tu núcleo y mantenlo contraído para proporcionar estabilidad y soporte durante el movimiento.
• Comienza con un peso que te desafíe pero que te permita mantener una buena forma.
• Controla el movimiento levantando la barra lentamente y bajándola de manera controlada.
• Concéntrate en los deltoides y evita usar el impulso para levantar el peso.
• Incorpora un rango completo de movimiento levantando la barra hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
• Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no encogidos hacia las orejas.
• Mantén los codos ligeramente doblados para evitar colocar una tensión excesiva en las articulaciones.
• Incrementa progresivamente el peso a medida que te fortalezcas para seguir desafiando tus músculos.
• Incluye este ejercicio en tu rutina de entrenamiento de hombros para fortalecer eficazmente los músculos del hombro.