Lucha MAS StrongMan

La Lucha MAS StrongMan es un ejercicio intenso y dinámico que combina elementos de fuerza, potencia y equilibrio. Si buscas un entrenamiento completo que desafíe tus músculos y ponga a prueba tu resistencia mental, esta es definitivamente la actividad para ti. Originaria de la región étnica de Yakutia en Rusia, la Lucha MAS implica a dos individuos sentados en el suelo, enfrentados y agarrando un palo corto llamado "mas" en un intento de arrebatárselo al oponente. El objetivo es usar fuerza, palanca y técnica para dominar a tu adversario y mantener el control del mas. Aunque pueda parecer un ejercicio poco convencional, la Lucha MAS StrongMan ofrece una amplia gama de beneficios. En primer lugar, activa múltiples grupos musculares, incluyendo brazos, hombros, núcleo y piernas, ya que utilizas todo tu cuerpo para generar fuerza y resistir los movimientos de tu oponente. También mejora la fuerza de agarre y los músculos del antebrazo, esenciales para otros ejercicios y actividades diarias. Además, la Lucha MAS es una excelente manera de mejorar tu equilibrio y coordinación. La naturaleza dinámica del ejercicio requiere que mantengas estabilidad y reacciones rápidamente a las maniobras de tu oponente, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento deportivo y control corporal general. Por último, la Lucha MAS es una actividad emocionante que aporta un elemento competitivo a tus entrenamientos. Te desafía tanto mental como físicamente, empujándote a buscar tu fuerza interior. Además, es una forma divertida de variar tu rutina y disfrutar de una forma única de ejercicio. Ya sea que busques desarrollar fuerza, mejorar el equilibrio o simplemente probar algo emocionante y nuevo, la Lucha MAS StrongMan tiene todo lo que necesitas. Solo asegúrate de practicar una técnica adecuada y tomar precauciones de seguridad para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

Instrucciones

• Calienta tu cuerpo realizando ejercicios aeróbicos ligeros durante 5-10 minutos.
• Prepara la tabla de lucha MAS asegurándote de anclarla firmemente al suelo o usar una plataforma estable.
• Colócate frente a tu oponente con la tabla de lucha MAS entre ustedes.
• Coloca tus pies en las posiciones designadas para los pies en la tabla.
• Agarra el palo de lucha MAS con ambas manos, sujetándolo firmemente.
• Mantén una postura amplia y activa tu núcleo para mayor estabilidad.
• Simultáneamente tira del palo mientras intentas mantener el equilibrio y resistir la fuerza de tu oponente.
• Usa todo tu cuerpo, especialmente tus piernas, espalda y hombros, para generar fuerza y dominar a tu oponente.
• Continúa tirando durante un tiempo específico o hasta que una persona logre sacar el palo del agarre de su oponente.
• Enfría después del ejercicio realizando estiramientos ligeros para todos los grupos musculares principales.
• Recuerda consultar con un entrenador o coach calificado para asegurarte de emplear una forma y técnica adecuadas.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en desarrollar fuerza y potencia general a través de ejercicios compuestos como peso muerto, sentadillas y press militar.
• Incluye ejercicios que fortalezcan el agarre y los antebrazos, ya que son esenciales para la lucha MAS.
• Incorpora movimientos explosivos como cargadas y arrancadas para mejorar la potencia y velocidad.
• Realiza ejercicios específicos de strongman como volteo de neumáticos, paseos del granjero y levantamiento de piedras para mejorar la fuerza funcional.
• Presta atención a tu nutrición y consume una dieta equilibrada para proporcionar a tu cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para rendir al máximo.
• Asegúrate de descansar y recuperarte adecuadamente entre entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento y permitir que tus músculos se reparen y crezcan.
• Entrena con un compañero o únete a un grupo de lucha MAS para aprender de otros, motivarse mutuamente y mantenerse comprometido.
• Siempre realiza un calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento, enfocándote especialmente en ejercicios de movilidad para las caderas, hombros y la columna torácica.
• Incorpora ejercicios de acondicionamiento como empujar y arrastrar trineos para mejorar tu resistencia y aguante en los combates prolongados.
• Sé constante con tu entrenamiento, ya que el progreso en la lucha MAS requiere tiempo y esfuerzo.