Flexión Profunda

La Flexión Profunda es una variación desafiante del ejercicio tradicional de flexión. Trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y el core, proporcionando un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo. El rango de movimiento profundo en este ejercicio no solo mejora la fuerza y la resistencia muscular, sino que también mejora la flexibilidad y la estabilidad articular. Para realizar una Flexión Profunda, comienza en una posición estándar de flexión con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Al bajar tu cuerpo hacia el suelo, intenta bajar lo más profundo posible doblando los codos en un ángulo mayor. Este rango de movimiento profundo intensifica el compromiso de los músculos del pecho y tríceps, desafiando a los músculos a trabajar más duro. La Flexión Profunda es un excelente ejercicio para las personas que buscan desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho y los tríceps. Puede ser particularmente beneficioso para atletas involucrados en deportes que requieren movimientos explosivos de empuje, como el baloncesto o el voleibol. Recuerda mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio, activando los músculos del core y manteniendo tu cuerpo alineado. Siempre comienza con una versión modificada de la flexión profunda si eres principiante, progresando gradualmente al movimiento completo a medida que tu fuerza mejora. Incorporar este ejercicio desafiante en tu rutina de entrenamiento te ayudará a lograr una parte superior del cuerpo más fuerte y definida.

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y los pies juntos.
• Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de tus costados.
• Desciende lo más profundo que puedas, bajando tu pecho hacia el suelo.
• Impulsa con tus manos para levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y el control.
• Mantén los codos cerca de tu cuerpo para activar más eficazmente los músculos tríceps.
• Concéntrate en bajar tu cuerpo completamente hacia el suelo para maximizar el rango de movimiento y la activación muscular.
• Mantén una posición neutral de la columna evitando una curvatura excesiva o un hundimiento de la parte baja de la espalda.
• Respira profundamente y exhala al empujar tu cuerpo hacia arriba, manteniendo un ritmo constante.
• Aumenta gradualmente la dificultad colocando tus pies en una superficie elevada o usando un chaleco con peso.
• Practica una colocación adecuada de las manos posicionándolas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
• Mantén la mirada ligeramente hacia adelante para permitir una alineación natural de tu cabeza, cuello y columna.
• Añade variedad a tu rutina incorporando diferentes variaciones de flexiones, como flexiones diamante o flexiones con agarre amplio.
• Asegúrate de mantener una forma adecuada realizando el ejercicio frente a un espejo o buscando orientación de un profesional del fitness.