Tijeras
El ejercicio de \
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Instrucciones
- Comienza acostándote boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios o el suelo.
- Extiende tus brazos rectos hacia los lados, con las palmas hacia abajo.
- Levanta tus piernas del suelo, manteniéndolas rectas, hasta que estén a un ángulo de 45 grados con el suelo.
- Manteniendo tus piernas rectas, cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda y luego bájala hacia el suelo.
- Simultáneamente, levanta tu pierna izquierda hacia el techo.
- Sin detenerte, cambia la posición de tus piernas, cruzando tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha y bajándola hacia el suelo.
- Continúa alternando el movimiento en forma de tijera de manera controlada.
- Mantén tu abdomen activado durante todo el ejercicio para estabilizar tu núcleo.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o según lo indicado por tu entrenador de fitness.
Consejos y Trucos
- Activa tus músculos abdominales durante todo el ejercicio.
- Comienza con movimientos controlados antes de aumentar la velocidad.
- Mantén un patrón de respiración constante para maximizar la resistencia.
- Concéntrate en la forma y técnica adecuadas para prevenir lesiones.
- Aumenta gradualmente la intensidad y duración del ejercicio.
- Incorpora variaciones como saltos o patadas de tijera para desafiar tus músculos.
- Combina las tijeras con otros ejercicios compuestos para un entrenamiento de cuerpo completo.
- Mantente hidratado y alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos para apoyar la recuperación muscular.
- Escucha a tu cuerpo y toma días de descanso cuando sea necesario para evitar el sobreentrenamiento.
