Flexión De Brazos (desde Posición De Pie)

La flexión de brazos es un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, mientras también involucra los músculos del núcleo. Es un ejercicio versátil que puede realizarse en varias posiciones, incluyendo la flexión de brazos tradicional desde una posición de pie. Comenzando en una posición de pie, coloca tus manos a la anchura de los hombros en una superficie estable, como una pared o una encimera resistente. Da un paso atrás con los pies, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de mantener el núcleo activado y evita que las caderas se hundan. Baja el pecho hacia la superficie doblando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Inhala profundamente mientras bajas el cuerpo. Tu peso debe estar distribuido de manera uniforme entre las manos y los pies. Exhala mientras empujas con las manos y extiendes los codos para regresar a la posición inicial. Mantén el núcleo firme durante todo el movimiento y evita sobrecargar la parte baja de la espalda. Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones. La flexión de brazos de pie es una variación amigable para principiantes que permite desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo sin necesidad de bajar al suelo. Puede ser una excelente opción para personas con molestias articulares o movilidad limitada. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, mantener una forma adecuada y aumentar gradualmente la intensidad a medida que te fortaleces.

Instrucciones

• Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
• Coloca tus manos en el suelo, un poco más anchas que la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
• Dobla las rodillas y inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta que tus manos alcancen el suelo.
• Camina con las manos hacia adelante hasta que tu cuerpo esté en posición de plancha, con los brazos completamente extendidos y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
• Mantén el núcleo activado y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
• Pausa por un momento cuando el pecho esté justo por encima del suelo.
• Empuja con las manos y endereza los brazos para regresar a la posición inicial.
• Repite el ejercicio el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén una buena forma durante el ejercicio para activar efectivamente los músculos objetivo.
• Activa tu núcleo contrayendo los abdominales y los glúteos durante el movimiento.
• Concéntrate en tu respiración: inhala al bajar el cuerpo y exhala al empujar hacia arriba.
• Aumenta gradualmente la intensidad añadiendo resistencia, como un chaleco con peso o una banda de resistencia.
• Incluye variaciones en tu rutina de flexiones, como flexiones inclinadas o declinadas, para trabajar diferentes grupos musculares.
• No apresures el movimiento; realiza cada repetición con un movimiento controlado y deliberado.
• Permite un descanso adecuado entre series para maximizar la recuperación muscular y prevenir la fatiga.
• Asegúrate de que tus manos estén posicionadas a la anchura de los hombros, o un poco más anchas, para una estabilidad óptima de los hombros.
• Modifica el ejercicio si es necesario realizando flexiones de rodillas o contra una pared para desarrollar fuerza y progresar gradualmente.
• Presta atención a las señales de tu cuerpo y evita el sobreesfuerzo o el dolor.