Tijeras (principiante)

Las tijeras (principiante) son un excelente ejercicio que apunta a los músculos del núcleo, específicamente los abdominales, oblicuos y flexores de la cadera. Este ejercicio recibe su nombre del movimiento similar a unas tijeras que realizas con tus piernas. Es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace adecuado para principiantes o para aquellos con limitaciones de movilidad o en las articulaciones. El enfoque principal del ejercicio de tijeras es fortalecer y estabilizar los músculos del núcleo. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la postura, aumentar el equilibrio y proporcionar una base sólida para otros movimientos funcionales. Además, el movimiento de tijera también involucra los músculos del cuádriceps y los glúteos, proporcionando un beneficio adicional de tonificación de la parte inferior del cuerpo. Para realizar el ejercicio de tijeras, generalmente te acuestas sobre tu espalda con las piernas extendidas hacia el techo. Luego bajas una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna elevada y luego cambias de lado en un movimiento continuo similar a unas tijeras. El movimiento puede ser lento y controlado o realizarse a un ritmo más rápido para añadir un componente cardiovascular. Incorporar las tijeras en tu rutina de ejercicios puede ser beneficioso para la fuerza y estabilidad general del núcleo. Sin embargo, es esencial mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio para evitar una tensión excesiva en la parte inferior de la espalda. Con práctica regular, este ejercicio puede ayudarte a lograr un núcleo más fuerte y mejorar tu nivel general de condición física.

Instrucciones

• Acuéstate boca arriba sobre una esterilla de ejercicio.
• Extiende tus piernas rectas hacia el aire, manteniéndolas juntas.
• Coloca tus manos detrás de tu cabeza, apoyando tu cuello.
• Activa tu núcleo contrayendo tu abdomen hacia tu columna.
• Baja tu pierna derecha hacia el suelo mientras simultáneamente levantas tu pierna izquierda hacia el techo.
• Cambia la posición de tus piernas moviéndolas como tijeras, de modo que tu pierna izquierda baje hacia el suelo y tu pierna derecha se eleve hacia el techo.
• Continúa alternando los movimientos de tijera durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
• Recuerda respirar durante el ejercicio.
• Mantén tu espalda baja presionada contra la esterilla para mantener la estabilidad.
• Evita tensar tu cuello manteniendo tu cabeza y cuello relajados.

Consejos y Trucos

• Comienza con un calentamiento adecuado antes de realizar ejercicios de tijeras para prevenir lesiones.
• Activa tus músculos del núcleo manteniendo los abdominales contraídos durante el movimiento.
• Concéntrate en mantener un ritmo constante y controlado durante el ejercicio para maximizar su efectividad.
• Recuerda respirar profundamente y exhalar con cada movimiento para una óptima oxigenación y activación muscular.
• Mantén una forma y alineación adecuadas manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
• Aumenta gradualmente la duración e intensidad del ejercicio a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.
• Sé constante e incorpora los ejercicios de tijeras en tu rutina de entrenamiento regular para obtener mejores resultados.
• Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado. Descansa y recupérate cuando sea necesario.
• Alimenta tu cuerpo con una dieta balanceada que incluya proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras para un mejor rendimiento y recuperación en el ejercicio.
• Mantente hidratado antes, durante y después del entrenamiento para mantener una función muscular óptima y prevenir la fatiga.