Tijeras (principiante)

Las tijeras (principiante) son un gran ejercicio que se centra en los músculos del core, específicamente los abdominales, oblicuos y flexores de la cadera. Este ejercicio recibe su nombre del movimiento similar a unas tijeras que realizas con las piernas. Es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace adecuado para principiantes o aquellos con limitaciones de movilidad o en las articulaciones. El enfoque principal del ejercicio de tijeras es fortalecer y estabilizar los músculos del core. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la postura, aumentar el equilibrio y proporcionar una base sólida para otros movimientos funcionales. Además, el movimiento de tijera también activa los músculos cuádriceps y glúteos, proporcionando un beneficio adicional de tonificación en la parte inferior del cuerpo. Para realizar el ejercicio de tijeras, normalmente te acuestas de espaldas con las piernas extendidas hacia arriba, apuntando al techo. Luego, bajas una pierna hacia el suelo mientras mantienes la otra pierna elevada y cambias de lado en un movimiento continuo similar a unas tijeras. El movimiento puede ser lento y controlado o ejecutarse a un ritmo más rápido para agregar un componente cardiovascular. Incorporar tijeras en tu rutina de ejercicios puede ser beneficioso para la fuerza y estabilidad general del core. Sin embargo, es esencial mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio para evitar una tensión excesiva en la parte baja de la espalda. Con la práctica regular, este ejercicio puede ayudarte a lograr un core más fuerte y mejorar tu nivel de condición física general.

Instrucciones

• Acuéstate de espaldas sobre una colchoneta de ejercicio.
• Extiende tus piernas rectas hacia arriba, manteniéndolas juntas.
• Coloca tus manos detrás de tu cabeza, apoyando tu cuello.
• Activa tu core tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
• Baja tu pierna derecha hacia el suelo mientras levantas simultáneamente tu pierna izquierda hacia el techo.
• Cambia la posición de tus piernas haciendo el movimiento de tijera, de modo que tu pierna izquierda baje hacia el suelo y tu pierna derecha suba hacia el techo.
• Continúa alternando los movimientos de tijera durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
• Recuerda respirar durante todo el ejercicio.
• Mantén la parte baja de tu espalda presionada contra la colchoneta para mantener la estabilidad.
• Evita tensar tu cuello manteniendo la cabeza y el cuello relajados.

Consejos y Trucos

• Comienza con un calentamiento adecuado antes de realizar los ejercicios de tijeras para prevenir lesiones.
• Activa tus músculos del core manteniendo los abdominales contraídos durante el movimiento.
• Concéntrate en mantener un ritmo constante y controlado durante el ejercicio para maximizar su efectividad.
• Recuerda respirar profundamente y exhalar con cada movimiento para una óptima ingesta de oxígeno y activación muscular.
• Mantén una buena forma y alineación manteniendo la espalda recta y los hombros relajados.
• Aumenta gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.
• Sé constante e incorpora los ejercicios de tijeras en tu rutina de entrenamiento regular para obtener los mejores resultados.
• Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado. Descansa y recupérate cuando sea necesario.
• Alimenta tu cuerpo con una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras para un mejor rendimiento y recuperación en el ejercicio.
• Mantente hidratado antes, durante y después del entrenamiento para mantener una función muscular óptima y prevenir la fatiga.