Flexión De Sello

La Flexión de Sello es una variación desafiante del ejercicio tradicional de flexión que activa múltiples músculos en la parte superior de tu cuerpo mientras también trabaja tu núcleo. Este ejercicio recibe su nombre por la posición única de tus manos durante el movimiento, que recuerda a un sello aplaudiendo con sus aletas. Agregar la Flexión de Sello a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar tu fuerza, estabilidad y desarrollo muscular en general. Durante una Flexión de Sello, en lugar de colocar tus manos directamente debajo de tus hombros, las separas más, un poco más anchas que el ancho de los hombros. Esta posición más amplia de las manos obliga a tus músculos del pecho, tríceps, hombros y parte superior de la espalda a trabajar más para soportar el peso de tu cuerpo. El aumento del rango de movimiento en tus hombros también ayuda a mejorar la flexibilidad en esta área. Además, al realizar la Flexión de Sello, tu pecho se baja más cerca del suelo, aumentando la demanda en tus músculos del núcleo para la estabilidad. Este desafío adicional lo convierte en un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza del núcleo y mejorar el control del cuerpo en general. La Flexión de Sello también puede ayudarte a mejorar tu postura y mejorar la estabilidad de los hombros, lo que resulta beneficioso para quienes pasan largas horas sentados o encorvados sobre un escritorio. Incorporar las Flexiones de Sello en tu rutina de ejercicios puede proporcionar un nuevo desafío y ayudarte a superar cualquier estancamiento en el entrenamiento. Sin embargo, es importante abordar este ejercicio con precaución, especialmente si eres nuevo en las flexiones o tienes problemas preexistentes en los hombros o muñecas. Siempre asegúrate de mantener una forma adecuada y escucha a tu cuerpo para evitar posibles lesiones.

Instrucciones

• Comienza en una posición de flexión con tus manos directamente debajo de tus hombros y tu cuerpo en una línea recta.
• Coloca tus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y rota tus dedos hacia los lados.
• Baja tu pecho hacia el suelo mientras mantienes tus codos cerca de tu cuerpo.
• Presiona con tus palmas y extiende tus brazos para regresar a la posición inicial.
• Durante la fase ascendente, activa tu núcleo y aprieta tus glúteos para mantener la estabilidad.
• Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del núcleo durante el movimiento para mantener la estabilidad y el control.
• Concéntrate en mantener una forma y alineación adecuadas, manteniendo tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Comienza con una versión modificada del ejercicio realizando flexiones sobre tus rodillas.
• Aumenta gradualmente el rango de movimiento presionando tu parte superior del cuerpo más alto del suelo con cada repetición.
• Incorpora este ejercicio en tu rutina de entrenamiento regular para mejorar la fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo.
• Recuerda calentar tus músculos antes de intentar este ejercicio para prevenir lesiones.
• Controla tu respiración durante el ejercicio, inhalando mientras bajas tu cuerpo y exhalando mientras empujas hacia arriba.
• Utiliza un espejo o pide a un compañero de entrenamiento que revise tu forma para asegurarte de que estás realizando el ejercicio correctamente.
• Escucha a tu cuerpo y progresa a un ritmo que sea cómodo para ti, aumentando gradualmente la intensidad y dificultad con el tiempo.
• Considera incorporar variaciones de la flexión de sello, como levantamientos alternados de brazos o añadiendo inestabilidad usando una pelota de estabilidad.