Flexión Con Un Solo Brazo (sobre Las Rodillas)

La flexión con un solo brazo (sobre las rodillas) es un ejercicio desafiante que trabaja los músculos del pecho, tríceps, hombros y núcleo. Es una variación avanzada de la flexión tradicional, que requiere mayor fuerza en la parte superior del cuerpo y el núcleo. Este ejercicio es una excelente opción para quienes desean llevar sus flexiones al siguiente nivel o para aquellos interesados en un ejercicio funcional que imite movimientos de la vida cotidiana. Para realizar la flexión con un solo brazo (sobre las rodillas), comienza poniéndote en posición de flexión tradicional pero con las rodillas apoyadas en el suelo en lugar de los dedos de los pies. Luego, coloca las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, asegurándote de que los dedos apunten hacia adelante. Es importante mantener una forma adecuada durante todo el movimiento. Activa el núcleo y contrae los glúteos para crear una base estable. Ahora, baja lentamente hacia el suelo doblando los codos, mientras mantienes el cuerpo recto. Baja el pecho lo más cerca posible del suelo y luego empújate hacia arriba a la posición inicial, usando solo un brazo. Para desafiarte aún más, puedes aumentar gradualmente el rango de movimiento bajando el pecho más cerca del suelo o progresando gradualmente a realizar el ejercicio sobre los dedos de los pies en lugar de las rodillas. Sin embargo, asegúrate de mantener una forma adecuada y escuchar los límites de tu cuerpo para prevenir cualquier lesión. Incorporar la flexión con un solo brazo (sobre las rodillas) en tu rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad y la condición física funcional en general. Recuerda consultar con un profesional de fitness o un entrenador calificado para asegurarte de que estás realizando el ejercicio correctamente y recibir orientación personalizada basada en tus objetivos específicos de fitness.

Instrucciones

• Comienza poniéndote de rodillas y colocando las manos a la altura de los hombros sobre el suelo.
• Extiende una pierna hacia atrás y levanta los dedos del pie del suelo.
• Activa el núcleo y baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
• Empuja con los músculos del pecho y el brazo para volver a la posición inicial.
• Repite el mismo movimiento con el brazo y la pierna opuestos.
• Continúa alternando brazos y piernas durante el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en activar el núcleo para mantener la estabilidad durante el movimiento.
• Aumenta el desafío manteniendo un ritmo lento y controlado.
• Asegúrate de colocar las manos correctamente con los dedos bien abiertos para mayor estabilidad.
• Mantén una posición neutral de la columna durante todo el ejercicio.
• Practica técnicas de respiración adecuadas exhalando al realizar la flexión e inhalando al bajar.
• Aumenta gradualmente la profundidad de la flexión con el tiempo para desarrollar fuerza.
• Usa una superficie suave, como una esterilla de yoga o alfombra, para amortiguar las rodillas durante el ejercicio.
• Evita arquear excesivamente la parte baja de la espalda activando los músculos glúteos y del núcleo.
• No te apresures en el ejercicio; enfócate en repeticiones de calidad en lugar de cantidad.
• Combina flexiones con un solo brazo con otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para un entrenamiento equilibrado.