Flexiones Escapulares En Inclinación

Las Flexiones Escapulares en Inclinación son un ejercicio desafiante para la parte superior del cuerpo que se centra principalmente en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio es una excelente variación de la flexión tradicional, ya que añade un elemento extra de intensidad y se enfoca en los músculos responsables de estabilizar y retraer las escápulas. Para realizar las Flexiones Escapulares en Inclinación, necesitarás una superficie inclinada como un banco o una plataforma elevada. Comienza colocando tus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros sobre la superficie, con los brazos completamente extendidos. Aleja tus pies hacia atrás y alinea tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Ahora, baja lentamente tu pecho hacia la superficie inclinada mientras retraes simultáneamente tus escápulas. Este movimiento no solo activará tu pecho y tríceps, sino que también trabajará los músculos alrededor de las escápulas, mejorando la fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo. Recuerda mantener una buena forma durante todo el ejercicio manteniendo el core activado, evitando cualquier arqueo excesivo o caída de la parte baja de la espalda, y asegurando que tus codos sigan la línea de tus muñecas. Las Flexiones Escapulares en Inclinación pueden incorporarse a tu rutina de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo o usarse como un ejercicio desafiante por sí solo. Ajusta el ángulo de la inclinación para aumentar o disminuir el nivel de dificultad según tu nivel de condición física y tus objetivos. Añadir variedad a tus entrenamientos es crucial para un progreso continuo y para evitar mesetas. Las Flexiones Escapulares en Inclinación son un ejercicio efectivo para desafiar tu parte superior del cuerpo y mejorar la fuerza y estabilidad general. Recuerda escuchar a tu cuerpo, comenzar con un buen calentamiento y avanzar gradualmente a niveles más altos de dificultad, siempre buscando mantener la forma y técnica adecuadas. ¡Feliz entrenamiento!

Instrucciones

• Comienza posicionándote en una posición de flexión con tus manos en el suelo y tus pies elevados en una superficie inclinada, como un banco o un escalón.
• Asegúrate de que tus manos estén ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y tu cuerpo esté en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Activa tu core y junta tus escápulas, luego baja lentamente tu pecho hacia el suelo manteniendo los codos apuntando hacia afuera.
• Pausa un momento en la parte inferior y luego empújate hacia arriba de nuevo a la posición inicial extendiendo tus brazos.
• Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones, enfocándote en mantener una buena forma y control durante todo el ejercicio.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del core durante todo el movimiento para mantener una buena forma.
• Comienza con una inclinación más baja y aumentala gradualmente a medida que te fortalezcas.
• Concéntrate en juntar tus escápulas en la parte superior del movimiento.
• Evita la hiperlordosis de la parte baja de la espalda manteniendo el core apretado.
• Utiliza un movimiento controlado y suave, evitando cualquier sacudida o rebote.
• Asegúrate de que tus manos estén colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros para trabajar el pecho y los hombros.
• Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar de nuevo.
• Si te resulta demasiado desafiante, puedes modificar el ejercicio haciéndolo de rodillas.
• No olvides calentar y estirarte antes de intentar este ejercicio para prevenir lesiones.
• Para seguir tu progreso, lleva un registro del número de repeticiones y series que puedes hacer.