Flexión Escapular Inclinada
La Flexión Escapular Inclinada es un ejercicio desafiante para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio es una excelente variación de la flexión tradicional, ya que añade un elemento extra de intensidad y se centra en los músculos responsables de estabilizar y retraer las escápulas.
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Instrucciones
- Comienza posicionándote en una posición de flexión con las manos en el suelo y los pies elevados en una superficie inclinada, como un banco o un escalón.
- Asegúrate de que tus manos estén un poco más anchas que el ancho de los hombros y que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa tu núcleo y junta tus escápulas, luego baja lentamente tu pecho hacia el suelo mientras mantienes los codos apuntando hacia afuera.
- Pausa un momento en la parte inferior y luego empújate de nuevo a la posición inicial extendiendo tus brazos.
- Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, enfocándote en mantener una forma adecuada y control durante todo el ejercicio.
Consejos y Trucos
- Mantén tus músculos del núcleo activados durante el movimiento para mantener la forma adecuada.
- Comienza con una inclinación menor y aumenta gradualmente a medida que te fortalezcas.
- Concéntrate en retraer las escápulas juntas en la parte superior del movimiento.
- Evita una curvatura excesiva de la parte baja de la espalda manteniendo el núcleo apretado.
- Usa un movimiento controlado y suave, evitando cualquier sacudida o rebote.
- Asegúrate de que tus manos estén colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros para enfocar el pecho y los hombros.
- Exhala mientras te empujas hacia arriba e inhala mientras desciendes.
- Si encuentras el ejercicio demasiado desafiante, puedes modificarlo haciéndolo de rodillas.
- No olvides calentar y estirar antes de intentar este ejercicio para prevenir lesiones.
- Para seguir tu progreso, lleva un registro del número de repeticiones y series que puedes realizar.
