Flexión De Escápulas

La Flexión de Escápulas es un ejercicio fantástico que se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda, específicamente las escápulas. Es una excelente manera de mejorar la postura, fortalecer la cintura escapular y aumentar la estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Durante una Flexión de Escápulas, se activan los músculos alrededor de los omóplatos, conocidos como retractores y elevadores escapulares. Al controlar y mover activamente las escápulas, puedes fortalecer los músculos circundantes y mantener una alineación adecuada de los hombros. Este ejercicio es ideal para cualquier persona que pase largas horas sentado en un escritorio o tenga una mala postura. No solo la Flexión de Escápulas ayuda a corregir desequilibrios posturales, sino que también puede mejorar tu rendimiento en otros ejercicios como flexiones, press de banca y press por encima de la cabeza. Al fortalecer los músculos escapulares, mejoras tu capacidad para estabilizar los hombros, resultando en mayor fuerza y menor riesgo de lesiones. Incorporar las Flexiones de Escápulas en tu rutina de ejercicios es relativamente simple, y pueden realizarse casi en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en la comodidad de tu hogar. Entonces, si buscas mejorar tu postura y construir una parte superior del cuerpo más fuerte, añade las Flexiones de Escápulas a tu repertorio de ejercicios y comienza a disfrutar de los beneficios.

Instrucciones

• Comienza en una posición de flexión con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Mantén tu núcleo comprometido y comienza retrayendo las escápulas, juntándolas tanto como sea posible.
• Baja tu pecho hacia el suelo mientras mantienes las escápulas juntas.
• Empuja de regreso a la posición inicial protraeiendo las escápulas y empujando a través de tu pecho.
• Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén tu núcleo comprometido durante el movimiento para mantener la estabilidad
• Concéntrate en retraer y deprimir las escápulas durante la flexión
• Comienza con una versión modificada realizando el ejercicio sobre tus rodillas
• Aumenta gradualmente el rango de movimiento a medida que te sientas más cómodo y fuerte
• Evita encoger los hombros durante el ejercicio
• Mantén una alineación adecuada de la cabeza, el cuello y la columna vertebral
• Controla el descenso y el ascenso del movimiento para maximizar la activación muscular
• Incluye las flexiones de escápulas como parte de una rutina equilibrada de entrenamiento de la parte superior del cuerpo
• Escucha a tu cuerpo y modifica el ejercicio según sea necesario para evitar cualquier dolor o incomodidad
• Combina las flexiones de escápulas con otros ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares y promover la fuerza y estabilidad general