Fondos De Tríceps (mujer)

Los fondos de tríceps son un ejercicio altamente efectivo que se enfoca en los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Este ejercicio se realiza comúnmente utilizando una barra de fondos o una superficie elevada y resistente como un banco o un escalón. Los fondos de tríceps trabajan principalmente los músculos tríceps, pero también ejercitan el pecho, los hombros y los músculos del núcleo en menor medida.

Para realizar fondos de tríceps, te posicionas con las manos agarrando las barras de fondos o el borde de la superficie elevada, mientras tus brazos están completamente extendidos y tus pies descansan en el suelo. Desde esta posición inicial, bajas lentamente tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo o sientas un estiramiento en tus tríceps. Finalmente, empujas hacia arriba con las palmas de tus manos, extendiendo los brazos para regresar a la posición inicial.

Los fondos de tríceps son un ejercicio versátil adecuado para principiantes y entusiastas avanzados del fitness. Al modificar la posición de los pies o ajustar la distancia entre las barras de fondos, puedes regular el nivel de dificultad. Los fondos de tríceps pueden incorporarse en una rutina de entrenamiento de cuerpo completo o utilizarse como un ejercicio aislado para trabajar específicamente los tríceps. Recuerda mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio, activando los músculos del núcleo y evitando movimientos bruscos o balanceos para obtener resultados óptimos.

Instrucciones

• Comienza sentándote en una silla o banco resistente. Coloca tus manos a la altura de los hombros en el borde de la silla, con los dedos apuntando hacia adelante.
• Camina con los pies hacia adelante, deslizando tus caderas fuera del borde de la silla.
• Dobla los codos y baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo mientras mantienes la espalda cerca de la silla.
• Pausa cuando tus codos estén en un ángulo de 90 grados, luego empuja con las palmas de tus manos para enderezar los brazos y levantar tu cuerpo nuevamente.
• Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Concéntrate en mantener una forma adecuada durante todo el movimiento.
• Aumenta el desafío utilizando una barra de fondos o colocando tus manos en el borde de una silla o banco resistente.
• Activa los músculos del núcleo manteniendo los abdominales contraídos y la espalda recta.
• Respira profundamente y exhala mientras te empujas hacia arriba; inhala mientras bajas.
• Realiza movimientos lentos y controlados para trabajar eficazmente los músculos tríceps.
• Comienza con un rango de movimiento cómodo y aumenta gradualmente la profundidad de los fondos a medida que te fortalezcas.
• Para hacer el ejercicio más fácil, dobla las rodillas y mantén los pies más cerca de tu cuerpo.
• Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, alejados de las orejas.
• Considera usar bandas de resistencia o chalecos con peso para añadir intensidad a tu entrenamiento de fondos de tríceps.