Perro Ave

El ejercicio de Perro Ave es un ejercicio fantástico para el core que trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente. Es una gran opción para individuos de todos los niveles de condición física ya que se puede realizar en casa o en el gimnasio con un equipo mínimo requerido. El ejercicio de Perro Ave se enfoca principalmente en los músculos estabilizadores profundos del core, incluyendo los abdominales, la parte baja de la espalda y los glúteos. Fortalecer estos músculos ayuda a mejorar la estabilidad general y puede ayudar a reducir el riesgo de dolor de espalda y lesiones. Para realizar el ejercicio de Perro Ave, comienzas en cuatro patas con tus manos directamente debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tus caderas. Manteniendo tu espalda recta y el core activado, extiendes un brazo hacia adelante mientras simultáneamente extiendes la pierna opuesta hacia atrás. Ten cuidado de mantener una columna neutral durante todo el movimiento, evitando cualquier arqueo o redondeo excesivo. Al realizar el ejercicio de Perro Ave regularmente, puedes mejorar tu equilibrio, coordinación y condición física funcional general. Es un excelente ejercicio para incorporar a tu rutina, ya sea que busques construir un core más fuerte, mejorar tu rendimiento atlético o simplemente aumentar tu nivel de condición física general. Recuerda, la forma y el control adecuados son cruciales para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. Siempre comienza con progresiones más ligeras antes de avanzar a variaciones más desafiantes del ejercicio de Perro Ave. ¡Así que prueba este ejercicio y siente la quemadura en tu core!

Instrucciones

• Comienza en cuatro patas, con tus manos directamente debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tus caderas.
• Activa tu core y mantén tu espalda neutral al tirar de tu ombligo hacia tu columna.
• Extiende tu brazo derecho hacia adelante, paralelo al suelo, mientras simultáneamente extiendes tu pierna izquierda hacia atrás, paralela al suelo.
• Mantén tus caderas y hombros paralelos al suelo durante todo el movimiento.
• Sostén la posición por una breve pausa, luego regresa a la posición inicial.
• Repite el movimiento del lado opuesto, extendiendo tu brazo izquierdo y pierna derecha.
• Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa tu core durante todo el ejercicio
• Concéntrate en mantener una posición de columna neutral
• Mantén tus caderas y hombros nivelados durante el movimiento
• Comienza con movimientos lentos y controlados antes de progresar a variaciones más desafiantes
• Exhala al extender tu brazo y pierna, inhala al volver a traerlos
• Asegúrate de que tu rodilla de apoyo esté directamente debajo de tu cadera
• Usa un espejo o un amigo para verificar tu forma y alineación
• Mantén tu cuello relajado y en línea con tu columna
• Modifica el ejercicio comenzando sobre tus manos y rodillas si es necesario
• Aumenta gradualmente la duración e intensidad de tus sesiones de perro ave