Flexión Plus

La Flexión Plus es un ejercicio dinámico y desafiante que trabaja múltiples grupos musculares, enfocándose principalmente en el pecho, los hombros y el núcleo. Es una variación avanzada de la flexión tradicional, diseñada para mejorar la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio no solo fortalece tus músculos, sino que también mejora tu postura y la estabilidad escapular. Para realizar la Flexión Plus, comienzas en una posición de flexión estándar con las manos separadas al ancho de los hombros y tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Al bajar hacia el suelo, activas los músculos del pecho y los tríceps. Sin embargo, el aspecto único de la Flexión Plus se presenta durante la fase de ascenso. En lugar de simplemente empujar hacia arriba, protraes los hombros redondeando la parte superior de la espalda mientras empujas a través de tus manos. Este movimiento adicional intensifica el trabajo de los músculos de los hombros, particularmente el serrato anterior. La Flexión Plus no solo trabaja los músculos principales de la parte superior del cuerpo, sino que también activa los estabilizadores en los hombros y el núcleo. Al incorporar este ejercicio en tu rutina, puedes mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad de los hombros y el control escapular. Recuerda realizar este ejercicio con la forma y técnica adecuadas para obtener todos los beneficios y evitar tensiones innecesarias. Agregar la Flexión Plus a tu régimen de fitness puede llevar tus entrenamientos de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel, desafiando a tus músculos de nuevas maneras y ayudando a mejorar la fuerza y la estabilidad general. Sin embargo, siempre es importante tener en cuenta que este ejercicio puede no ser adecuado para principiantes o para aquellos con problemas preexistentes en los hombros o la parte baja de la espalda. Como con cualquier ejercicio, consulta con un profesional de fitness para determinar si se alinea con tus metas y capacidades físicas.

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos.
• Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo tu núcleo activado y tu espalda recta.
• Empuja a través de tus manos y extiende completamente tus brazos, protrae las escápulas mientras alcanzas la parte superior.
• Pausa brevemente en la parte superior, apretando el pecho y los hombros.
• Baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
• Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa tus músculos del núcleo durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y mejorar la fuerza general.
• Concéntrate en la forma adecuada y el rango de movimiento para trabajar eficazmente el pecho, los hombros y los tríceps.
• No apresures el ejercicio; realiza cada repetición con control y a un ritmo lento para obtener resultados óptimos.
• Experimenta con diferentes posiciones de las manos, como más anchas o más estrechas que el ancho de los hombros, para trabajar diferentes grupos musculares.
• Incorpora variaciones de flexiones como flexiones declinadas o flexiones de diamante para añadir variedad y desafiar a tus músculos de diferentes maneras.
• Añade resistencia usando un chaleco con peso o colocando una placa de peso en tu espalda para aumentar la intensidad y las ganancias de fuerza.
• Asegúrate de tener una técnica de respiración adecuada, inhalando al bajar y exhalando de manera forzada durante el movimiento de empuje.
• Realiza ejercicios de flexión plus en diferentes superficies como pelotas de estabilidad o paralelas para activar los músculos estabilizadores y mejorar el equilibrio.
• Siempre calienta antes de intentar ejercicios de flexión plus para preparar tu cuerpo para las demandas del movimiento y reducir el riesgo de lesiones.
• Mantén consistencia en tu rutina de entrenamiento para ver mejoras significativas en fuerza y resistencia con el tiempo.